最有效的瘦大腿動作

  對於辦公室的白領來說,下半身的肥胖帶來的煩惱可不是一點點,那麼,是什麼呢?小編帶你去了解一下吧。

  

  動作一:

  1、雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓。

  2、雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

  動作二:

  1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  2、雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

  動作三:

  1、仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起。

  2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

  動作四:

  1、雙腿伸直,仰躺在床,然後慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直。

  2、左腿往床方向伸直,貼近床。

  動作五:

  1、仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面。

  2抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

  瘦腿應該多吃的食物

  1.芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

  2.獼猴桃

  獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。

  3.芹菜

  它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

  4.紅豆

  紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

  5.木瓜

  別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。

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