男性肚腩運動減肥方法

　　什麼方法瘦肚子最快最有效?不想做一個粗腰大肚子的男士們趕緊看看瘦肚子的最有效方法介紹吧。

　　：轉動動作

　　動作1：半跪側彎

　　一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

　　動作2：騰空轉腰

　　兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

　　：扭轉動作

　　動作1：轉動腰腹

　　手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個，在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

　　動作2：胎兒跪趴

　　雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

　　：側腰動作

　　動作1：上抬側腰

　　身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。

　　動作2：啞鈴側轉

　　這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

　　：日常減肚子方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體內，減少肚腩的出現。

　　3、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹。

　　4、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。