美容減肥的方法

　　美容和減肥是在女性朋友當中永遠不會衰敗的一個話題，愛美之心人皆有之。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　一、握拳後展臂

　　這個動作能鍛鍊手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向後伸直，平行於地面。停留數秒後放下，換另一側重複動作。

　　二、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿併攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

　　三、仰臥划船

　　這個動作能有效地達到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

　　四、側躺抬身

　　這個動作能有效鍛鍊側腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

　　Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。

　　美容減肥的小技巧

　　跳舞能促使脂肪燃燒

　　跳舞很有效的減肥運動，它能使體內的脂肪加速燃燒，還能有效的促進新陳代謝，血液迴圈等。當你在扭動身體的時候，你身體的各個部位都得到了充分的鍛鍊，使你的身體更顯優美曲線，而練習舞蹈還能讓你更有氣質。

　　按比例進食

　　吃東西要按比例進食這樣才能減少熱量的攝入，當你吃下一份美味的肉類食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不論你吃的是什麼肉類。這樣你就減少脂肪的攝入，以達到你不想忌口又能輕鬆減肥的目的。

　　遠離飲料

　　常喝飲料是會上癮的，有的飲料中含特殊成分，讓你喝著就難以戒掉，而且飲料含糖量高，常飲會導致你身體肥胖。這時候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁，它們能幫你潤腸道排毒素，還能幫你補充身體所需的營養，想擁有健康的身體又能減肥就遠離飲料吧。

　　常游泳能瘦身

　　游泳能鍛鍊到你的全身，是一項特別適合全身肥胖的MM鍛鍊的運動。當你在水中划動時，你的身體已經得到充分的鍛鍊，在水壓下你的脂肪已經開始加速燃燒。那些想快速見瘦身效果的MM不妨多遊游泳吧。

　　常踮腳能踮出美腿

　　要知道踮腳不過是一個很平常的運動，它不限制場合與時間，只要你願意踮腳你就能享受瘦腿的樂趣。這個小小的舉動能使你的腿部得到鍛鍊，讓腿部肌肉更顯緊實，你會發現腿部的線條的更加性感迷人。