跳拉丁舞時收緊身體的技巧

　　拉丁舞是一種立體的舞蹈，在拉丁舞中經常會提及收緊身體。很多人都明白要收緊身體和夾臀，但仍然覺得身體一直沒有收緊。這是為什麼呢?下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　***1***垂直方向

　　身體可以彎曲的兩個點我們稱為斷點，分別是我們臀部跟大腿的連線處和膝蓋。這兩個點的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往後壓，臀部往前擠壓，這樣處理後身體可彎曲的地方都給鎖住，當我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點，而且產生了身體的彈性。

　　從臀部跟大腿的連線處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有著一個生理曲線，頭在前，頸在後，胸在前，臀部在後，一個S型的線條。那麼我們想收緊上身的時候，將S型的兩端都往垂直於身體的中軸線用力，等於我們平時所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將S型調整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步於重心的移動。

　　***2***水平方向

　　水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。一般扭毛巾時會用臀部發力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，在扭毛巾的發力點在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。

　　水平和垂直方向綜合起來看，可以發現我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發，力量都是集中的中軸線上，從本質上身體的力量的收緊，從而達到身體表現的收緊。

　　拉丁舞肩部和胸腔訓練技巧

　　拉丁舞肩部和胸腔的靈活性的練習可以借鑑爵士舞的一個基本動作，而這個動作可以應用在拉丁舞的一些個人solo中，好看而且簡單。

　　將肩部的動作分為四個位置，上、前、下、後，每個位置都為自己能力範圍的極限位置。

　　身體放鬆，腳與肩寬站立，剛開始練習時四拍一個週期。1時，左肩向上頂，右肩下壓，此時胸部為自然狀態，不前挺也不後含。2時雙肩向後，此時會自然向前挺胸。3時上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態。4時雙肩同時向前，含胸。

　　同樣，相反方向時，1時右肩上頂，左肩下壓。2時雙肩向後，挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前，含胸。

　　記住了這個順序以後，就可以加上上半身的左右動作。比如，左肩上頂，右肩下壓時，將上半身向左移。左肩下壓，右肩上頂時，上半身向右移。這樣在肩部方位變換時，胸腔也形成水平環繞的動作，兩方向獨立的運動相結合，會使上半身的運動幅度非常大。

　　每個動作幅度要做到最大，剛開始可能會覺得有些彆扭，練習熟了以後就會將動作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過即使熟練以後，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛鍊的作用。這個動作也適合上班族肩部痠痛時鍛鍊，很鍛鍊上半身的協調性，同時對心臟和呼吸系統有著很好的鍛鍊。如果你是個肩部很窄，或者溜肩的人，這個動作堅持下去會改善這個缺點。