初中美女跳拉丁舞視訊大全

　　拉丁舞是一項集音樂、舞蹈、體育、藝術等多種元素為一體的運動專案,具有較高的競技性和藝術觀賞性。會有許多的人加入拉丁舞的學習，看看這視訊，你是不是也被吸引了。下面是小編帶來，希望大家喜歡!

　　跳拉丁舞如何進行重心轉換

　　體會拉丁舞中重心轉換，可能會給拉丁舞的初學者帶來一些困惑，而對於年齡比較小的孩子來說，理解重心這個詞語有些困難。這裡講一個簡單的練習，來體會重心轉換的感覺，可以加在講解重心時作為輔助練習。

　　先正常站立，腳尖外開90度。1時將左腳向左移動一步，膝蓋向外彎曲，臀部下坐，上半身直立，身體在兩腳之間。2時身體直立，朝左移動，重心在左腳上，右腳腳尖點地。3時膝蓋彎曲，略下蹲，身體在兩腳之間，腳跟落地，重力由兩腳共同承擔。4時身體直立到右腳上，左腳腳尖點地。5、6時繼續下蹲，重心向左移動，右腳點地。7、8時回到並腳跟站立的姿勢。

　　下一個八拍右腳向右移動，體會從右到左重心移動的感覺。

　　接下來1時左腳向前邁出一步，腳尖衝外，身體下蹲，重心前移，再下蹲，重心向後移動。

　　同樣重複右腳向前邁出，左腳向後邁出一步，以及右腳向後邁出一步後換重心。

　　接下來是拉丁舞中的邁步專項訓練，並腳站立。身體重心向前，右腳膝蓋彎曲後小腿向前邁出，之後迅速伸直，根據腳尖、腳前掌、全腳掌的順序落地，重心大部分在右腳上，左腳腳尖落地，兩腳腳尖外開。這個邁步要在一拍以內完成，身體保持同樣的高度。同樣練習右腳向右、向後的邁步，以及左腳向前、向左、向後的邁步。

　　這樣的訓練順序，會幫助初學者理解拉丁舞中重心轉換的感覺。

　　跳拉丁舞前的熱身準備

　　運動前需要熱身，拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關節和肌肉，所以熱身運動也要動到全身各個關節。

　　1、頭部

　　頭部前點、左側點、後仰、右側點，儘量運動到極限位置，保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部。之後反向。側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　2、肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉。胸部前頂，左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然後胸部繞轉。反向重複。

　　3、胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉。反向頂及繞轉。

　　4、膝蓋和腳踝

　　雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張。然後重心轉移到右腿，內扣、外開啟。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳後跟內頂，向外頂。之後換右腳。

　　5、手臂和背肌

　　手臂從身側抬到頭頂，另外一隻手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂。

　　6、下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰。壓腿時儘量保持腳尖繃緊。

　　熱身運動需要開啟身體的關節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，並且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛鍊到柔韌性。