成年人怎麼鍛鍊記憶力

　　成年人不但需要保持記憶力不衰退，而且更需要提高記憶力，減小步入老年以後罹患痴呆症的機率。那麼，呢?成年人鍛鍊記憶力有哪些方法呢?接下來，小編跟你分享成年人鍛鍊記憶力的方法。

　　成年人鍛鍊記憶力的5種方法

　　鍛鍊記憶力的方法一、積極暗示法

　　許多人之所以記憶力不佳，是由於對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想："多難記啊!"，"這麼多，我能記住嗎?"這種想法是提高記憶力的最大障礙。美國心理學家胡德華說："凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。"要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默唸："我一定能記住!"。當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗，如"我曾在全班各科考試成績排前五名""我幾歲的時候就能背許多唐詩"。當這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你"一定能記住"的信心。

　　鍛鍊記憶力的方法二、精細回憶法

　　我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經常回憶，回憶得儘可能精細，是鍛鍊記憶力的好方法。

　　比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間裡都有什麼?門窗朝哪開?傢俱都擺放在哪裡?牆上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關在什麼地方?等等。要回憶得儘量完整無缺。當你再次回到到間時，檢查一下你遺漏了什麼。

　　想一想一小時前你在做什麼?你在哪裡?和什麼人在一起?你們在一起都說了什麼?那個人長得什麼樣?你如何向別人描述他的長相?

　　回憶一下你童年的夥伴，你們在一起都做過什麼?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什麼地方?

　　其實，我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，髮型和頭髮的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局如何?仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。

　　鍛鍊記憶力的方法三、奇特聯想法

　　聯想是促進記憶的一種方式。

　　比如，我們遇到一個生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎麼"

　　咩……"字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。

　　奇特聯想是聯想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車"這對詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上逛來逛去"。

　　有人要記"火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱"共十個詞，他形成如下奇特聯想：一個人登上了高速的火車，火車在河流上賓士，河流上飄來一個大風箏，風箏上架著一門大炮，大炮的炮筒裡打出來一個大風箏，風箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒裡打出來一隻鴨梨，鴨梨打進黃狗的嘴裡，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。

　　鍛鍊記憶力的方法四、限時強記法

　　在規定的時間裡去背誦一些數字、人名、單詞等等，可以鍛鍊博聞強記的能力。

　　比如：在3分鐘內，背誦圓周率******小數點後30

　　位數字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內，背誦十個陌生的人名;在10分鐘內，背誦十個外文生詞。

　　鍛鍊記憶力的方法五、記憶保健操

　　在頭頸後部找到"天柱"、"風池"二穴，將兩手交叉於腦後，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然後將拇指移開，按壓5至10次後，會感到頭腦清醒..............

　　增強記憶的八大妙法

　　***1***五官感覺***Senses***

　　1.視覺: 字、形狀、顏色、特徵……

　　2.聽覺: 電話"鈴、鈴、鈴"……

　　3.觸覺: 想象一塊石頭，感覺粗糙、刺手……

　　4.味覺: 想象吃即食麵是鹹的，很好味的……

　　5.嗅覺: 如想象一束鮮花，它的香味令你心曠神怡、心神開朗……

　　***2***動感***Motion***

　　比如一隻大象，靜止的，是不好記住的，但假如你想象它正拉著一棵樹，非常用力，弄得滿頭是汗，就容易記憶許多了。

　　***3***幽默***Humour***

　　荒謬用記憶術時，故事是不需要合理的，因為越是合理反而越難記住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情，就越容易被記住。

　　***4***誇張***Exaggeration***

　　將螞蟻想象如有一個人般高，甚至有一座山般高，那麼你記得它的機會便大了。

　　***5***色彩***Colour***

　　比如你想象一隻豬是黃褐色的;鼻是紅色的;耳是綠色的;牙齒是很潔白的。加入的色彩越多，便越好記住的。

　　***6***符號***Symbol***

　　將抽象的概念具體化用一些符號或物件去代表、便易記許多。比如"愛"，可以用一個心去代表，在你腦海中浮現一個心的圖畫，便能記住"愛"了。

　　***7***自己***Myself***

　　做主角以自己做主角，可增加親切感和投入感幫助記憶。

　　***8***正面***Positive***

　　儘可能想一些正面的、開心的、相關的經歷。牢記這些內容便不再困難。

　　以上八點增強記憶的原理，大家務必記住;

　　一旦你明白及掌握這八個原理，將它們用在日常的記憶事務中，你便能體會引用大腦多種功能去記憶的好處。就好像用齊十隻手指去打字一樣，打字速度會大大提升;而引用多種大腦功能去記憶，也會使你的記憶力大步跨前。

　　成年人提高記憶力的方法

　　1、豐富業餘生活，多與他人交流

　　社交活動不僅能夠讓人性格開朗，心情愉悅，還能有助於讓人的思維更敏捷。曾有研究表明，當人們單次聊天時間超過15分鐘後，大腦的思維能力和反應速度都會獲得飛速提升。生活的經驗也告訴我們，步入老年生活後，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更樂於與人交流和聊天。豐富業餘生活，與他人進行交流不僅可以刺激大腦，提高運轉速度，還能排遣煩惱，讓人心理放鬆。

　　2、參加運動，強身健體

　　參加體育鍛煉的好處不容多說，不僅可以強身健體，增強免疫力，還能有效延遲衰老。因為經常性的進行鍛鍊可以促進大腦細胞的更新換代和再生長，還能提高腦部神經的資訊傳輸速度。運動也要注重方法，不能急於求成，而應採取適量的鍛鍊方法，長年累月的堅持。

　　3、營造幸福的家庭生活。

　　當人們進入老年生活以後，喪偶或者家庭生活不和諧的人們患上痴呆症或其他腦部疾病的概率會更大，甚至每5個這類老人中就有一個患病。這是因為溫馨和睦的家庭生活會讓人們體內分泌出一些有益於大腦運動的激素和乙醯膽鹼，這種物質不僅可以有效的提高人體的抗病能力，還能讓人們的大腦時刻保持清醒，思維活躍。