老年人高血壓如何養生的生保健知識
老年人高血壓發病率約佔老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手,嚴重影響老年人的健康長壽及生活質量。那麼,你知道老年人高血壓如何養生嗎?今天,小編為大家推薦的老年人飲食養生保健知識。
老年人高血壓如何養生
一、老年人養生食譜
1、海帶玉米鬚治高血壓
海帶、玉米鬚。海帶30g洗淨後切成細絲,玉米鬚略衝後,與海帶絲一同放入砂鍋中,加適量水煮成湯食之。
2、芹菜粥治高血壓
芹菜50g,大米50g。將芹菜洗淨去葉梗與大米煮成粥,葉子洗淨煎汁,待粥煮沸後加入即可。
3、梅花粥治高血壓
白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,將白梅花、白菊花衝淨,待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。
二、老年人日常起居保健養生
1、冬天應每天測量血壓
專家認為,由於冬天氣候寒冷,血液迴圈不良,血管容易堵塞,且易發生中風,所以更要切實量好血壓,注意血壓變化,充分掌握血壓狀況,以避免血壓升高。同時,提醒高血壓患者,血壓並不是一成不變,而且一天當中就有變化,所以在量血壓時可定時測量,準確記錄,除了可供自己掌握血壓狀況外,也可供醫生開藥時參考。醫學專家指出,冬天,高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。
2、選長效降壓藥,聯合用藥
治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥。較之單藥治療,聯合用藥的降壓療效高,不良反應也少。高血壓藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用,切忌突然停藥或減量,以免導致血壓反彈。
3、晨起緩慢起床
早晨醒來,不要急於起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
4、運動要適度
有氧運動不但可以降低血壓,還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律。每週運動3~5次,每次20~60分鐘,可使收縮壓下降4~9毫米汞柱。原則是運動量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。
5、娛樂要有節
睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒,堅持以娛樂為目的,不可計較輸贏,不可過於認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間,不宜長時間坐在電視螢幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。
老年人飲食養生保健知識
1、控制熱能攝入,減少高脂肪飲食。
高血壓病人,如膳食熱量攝入過多,飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調,多鈉、少鉀、少鈣,單糖過多,纖維素太多,都是不利的。因此,要減少飲食中脂肪的量,特別是動物性脂肪,如肥肉、肥腸等。
2、控制食鹽的攝入。
一般來說,輕度高血壓患者,每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人,食鹽應嚴格控制在1~2克以下摺合成醬油約5~10m1。大凡合鈉多的食物,包括鹹菜、鹹肉、腐乳等,應在限制之列。
3、限制含糖高的食品。
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者,要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。
4、應食用低膽固醇食物。
高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶每100g含13mg、各種淡水魚每100g含90~103mg。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
5、晚餐宜少。
老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重,影響睡眠,不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,並配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
6、嚴格控制煙、酒。
吸菸有害健康,人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好,殊不知,飲酒對高血壓病十分不利,尤其是過量飲酒。因此,更年期高血壓病患者應嚴格控制菸酒。
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