老年人高血壓如何養生的生保健知識

　　老年人高血壓發病率約佔老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手，嚴重影響老年人的健康長壽及生活質量。那麼，你知道老年人高血壓如何養生嗎?今天，小編為大家推薦的老年人飲食養生保健知識。

　　老年人高血壓如何養生

　　一、老年人養生食譜

　　1、海帶玉米鬚治高血壓

　　海帶、玉米鬚。海帶30g洗淨後切成細絲，玉米鬚略衝後，與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之。

　　2、芹菜粥治高血壓

　　芹菜50g，大米50g。將芹菜洗淨去葉梗與大米煮成粥，葉子洗淨煎汁，待粥煮沸後加入即可。

　　3、梅花粥治高血壓

　　白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，將白梅花、白菊花衝淨，待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。

　　二、老年人日常起居保健養生

　　1、冬天應每天測量血壓

　　專家認為，由於冬天氣候寒冷，血液迴圈不良，血管容易堵塞，且易發生中風，所以更要切實量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時，提醒高血壓患者，血壓並不是一成不變，而且一天當中就有變化，所以在量血壓時可定時測量，準確記錄，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫生開藥時參考。醫學專家指出，冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。

　　2、選長效降壓藥，聯合用藥

　　治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥。較之單藥治療，聯合用藥的降壓療效高，不良反應也少。高血壓藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用，切忌突然停藥或減量，以免導致血壓反彈。

　　3、晨起緩慢起床

　　早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

　　4、運動要適度

　　有氧運動不但可以降低血壓，還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律。每週運動3~5次，每次20~60分鐘，可使收縮壓下降4~9毫米汞柱。原則是運動量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。

　　5、娛樂要有節

　　睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視螢幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。