老年人冬季節如何養生保健

  秋冬季節對於老年人來講更是要注重養生,而中老年在寒冷的冬季又有哪些養生的方法呢?下面是小編精心為你們整理的關於的相關內容,希望你們會喜歡!

  

  1、早入睡

  冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

  2、喝足水

  冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,一般每日補水不應少於2000~3000毫升。

  3、調精神

  冬天確實易使人身心處於低落狀態,改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

  4、保持室內空氣清新

  冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內放一臺負離子發生器,以清潔空氣,健腦提神。

  5、常喝粥

  冬季飲食忌黏硬生冷,營養專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  6、少出大汗

  冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少洩津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  7、健腳板

  健腳即健身,必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

  8、防犯病

  冬季氣候誘使慢性病復發或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力。

  以上為大家簡單的介紹了老年人冬季保健要怎麼做,維持好的心態規律的生活,保證充足的睡眠,這樣對身體才有幫助,同時要緩解自己的壓力,以免導致不良後果出現,老年人生活中應該注意自己的保健措施。

  中老年人冬季養生方法

  1、多運動

  在冬季,老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動,堅持每天鍛鍊,這對增強體質、防病保健大有裨益。

  2、忌菸酒

  冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸菸對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。

  3、重調飲食

  在冬季,中老年人的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀幹搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

  4、勤通風

  在冬季,人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,致使室內的空氣乾燥、汙濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

  5、防傳染

  冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節,而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等,家裡有傳染病病人時更要注意預防。

  6、注意保暖

  當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。

  以上從六個方面為大家介紹了老人冬季要怎麼養生和保健,冬季養生一定要注意避免傳染,加強保暖,同時還應該注意飲食的調理,合理的飲食 有助於身體恢復。

  老人冬季養生保健戰略

  1.生活要有規律。

  老年人體質較弱,為了營養體內元氣,應提倡早睡晚起,以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳,使腳部血管舒張,血液迴圈流暢,利於入睡。衣服要和暖貼身,以防寒氣襲人,損傷陽氣,引起腰背寒痛。正如《壽親養老新書》中所言:老人“風寒易中,若窄衣貼身,暖氣著體,自然氣血流通,四肢和暢。”

  2.要適當參加體育鍛煉。

  冬季雖然寒冷,但也不要終日蟄居室內。應該根據自己的身體健康狀況,常到室外進行一些力所能及的鍛鍊,如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。孫思邈說:“身體常使小勞,則百達和暢,氣血長養,精神內生,經絡運動,外邪難襲,譬如水流不腐,戶樞不朽,皆因運動也。”實踐證明,老年人長期堅持冬季鍛鍊,很少患外感、氣管炎等。

  3.要防止舊病復發。

  每年初冬,常有較強寒潮襲擊,隨著寒潮而來的就是氣溫大幅度下降。此時容易引起一些人,尤其是老年人舊病復發甚至惡化。如有支氣管炎的患者,由於氣溫突降,人體毛細血管大量收縮,血供減少,加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動減慢,致使氣管排出呼吸道細菌的功能減退。這時,如果病毒或細菌入侵或原已寄生病毒或細菌,就會引致支氣管炎復發或使病情加重。心肌梗死患者,在這種情況下,也極易導致心肌缺氧加重。此外,肺氣腫、關節炎、風溼痛、慢性肝炎等,也是冬季易復發的疾病。這些疾病的復發和加重,都是由於氣溫突降,人體體溫調節功能不能馬上適應所致。因此,為了避免和減少由於寒潮襲擊給老年人帶來的不良影響,應經常收聽天氣預報,及時掌握天氣的變化,注意添衣禦寒,避免著涼。一旦發病,應及時治療。

  4.應重視飲食的調養。

  老人腸胃虛弱,不能消運,故易成疾。”所以,老年人的飲食應有所選擇。羊肉性溫,暖中補虛,補中益氣,開胃健力,是老年人冬季的食補佳品。鯉魚性味甘平,能治呃逆,下水氣,利小便,也是老年人冬季的佳餚。此外,還應當多吃些營養豐富的食物,以使機體攝取足夠的養料和熱量,禦寒強身。