最適合老年人的運動專案
現代社會越來越注重運動健身，老年人也不例外，他們的運動和常人的有所區別，適合老年人的運動專案其實並不多。下面小編整理了，希望對你有所幫助!
老人運動專案有哪些
1、老人運動專案有散步。
散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。
2、老人運動專案有太極拳。
太極拳是我國傳統的健身運動專案,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。
3、老人運動專案有跳舞。
跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益於老年人身心健康的文化娛樂活動,也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科,在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞,會使人覺得精神愉快,心曠神怡。
4、老人運動專案有氣功。
氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是“內練一口氣”,所謂“氣”是指人們所呼吸的空氣積人體內在的“元氣”。氣功鍛鍊對呼吸、消化、迴圈、神經和內分泌功能都有良好的作用。
5、老人運動專案有登山。
山上有很多負離子空氣,大氣壓低,能促進人身體功能變化,對哮喘病人有輔療作用,能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數、增加肺活量、腦血流量和血液迴圈、降低血壓。
6、老人運動專案有練啞鈴。
適合老年人進行力量鍛鍊,延緩老年人肌肉萎縮的程序,保持肌肉彈性,增加肌肉對各關節穩定性的保護作用,減少和緩解各類疼痛。
7、老人運動專案有走樓梯。
有利鍛鍊人的肌肉及全身耐力,增加下肢關節靈活性,對發展腰腹肌肉,增強下肢力量,提高心血管和呼吸系統功能,增強神經系統靈活性、協調性大益。登一級樓梯可延壽4秒鐘。但注意,患膝關節疾病的老年人不宜。
老人運動時的禁忌
1、老人運動時忌快速轉頭。
快速轉頭多發生在背後有人搭話時,老年人不留神就容易遭殃。這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。
2、老人運動時忌彎腰夠腳面。
老年人做這個動作對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後,連線我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。可通過活動腕關節,快走幾分鐘來代替熱身。
3、老人運動時忌仰臥起坐。
老年人做仰臥起坐可能存在三大風險:一是雙手抱頭需要前驅力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成運動損傷。三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。
4、老人運動時忌憋氣運動。
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。
5、老人運動時忌過於劇烈的運動。
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
6、老人運動時忌操之過急。
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
7、老人運動前做身體檢查。
近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
老人經常運動的益處
1、老人經常運動延緩慢性疾病。
運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生,運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。
2、老人經常運動延緩大腦衰退。
運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
3、老人經常運動延緩骨質疏鬆。
運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。
4、老人經常運動增強肺活量。
使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴充套件、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。
5、老人經常運動增強內分泌腺功能。
如增強腎上皮質功能,有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
6、老人經常運動增加食慾。
促進胃腸的蠕動、血液迴圈和消化腺的分泌,使消化功能增強。