長跑之前需要注意什麼

　　長跑是一項很考究體力的運動專案，大家需要做好跑步前準備。那麼，?

　　長跑之前注意什麼

　　1、長跑該注意自己最大活動量,跑步時不要超負荷,否則對身體損傷很大。

　　2、長跑前注意:不要喝水,先做做運動,活動活動腿,以免跑的時候抽筋。

　　3、在跑前鍛鍊時,需要掌握節奏,讓自己的呼吸和腳步相協調,慢慢找到感覺,跑起來不會很累。

　　4、知名長跑運動員用的方法是,先了解長跑路線,以某個建築物或者物體***杆子等***作為目標,當超過一個目標,會提高自信心,然後挑戰下一個目標,以此類推,終點就不遠了。

　　長跑時要注意什麼

　　跑步若遇到意外情況,如:被別人絆倒,鞋帶開了等,有心理準備,及應急措施。被別人絆倒迅速起來,即使有擦傷,如果影響跑步也要堅持跑下去,相信自己;如果鞋帶開了,就不要理睬,如果鞋帶影響到跑步,迅速系攜帶,最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子。

　　長跑後不宜做的事情

　　1、不蹲坐休息:健身運動後如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴***或游泳***:運動後大汗淋漓的時候,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。這個時候若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。

　　.3、不貪吃冷飲:運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動後人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步後的一些問題,就可以減少跑步後受傷的可能性。