夜跑需要注意什麼事項要點

　　由於夜跑引發的安全問題和案件時有發生，那麼我們在夜跑的同時有什麼需要注意呢?跟著小編一起來看看吧。

　　夜跑注意事項

　　1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心。

　　2、儘量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

　　3、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放小。

　　4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。

　　5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發現。

　　6、女性夜跑者儘量約同伴一起，不要獨自一人行動。

　　7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體裡的血液流動，促進新陳代謝。

　　8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

　　9、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30-60分鐘。

　　10、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

　　11、如果心率過速，必須減少運動量。如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

　　12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

　　①如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。

　　②如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。

　　13、夜跑至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話，就可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。

　　14、晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

　　15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒游標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。

　　16、必要時，需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。

　　17、晚上鍛鍊風險多，特別是女性，最好不要單獨行動。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對方提供證件，並告知親友。

　　18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。

　　19、最好選擇有監控的區域。

　　20、跑步時間不要太晚。

　　夜跑相關知識

　　現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。

　　夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

　　由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

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