初次跑步需要注意什麼

　　跑步是運動的基礎，是最基本的鍛鍊方式，可以肯定的說，跑步在健身中是最重要的，通過跑步達到身體素質提高的目的，再進行其他健身運動就會更加輕鬆。

　　跑步雖熱簡單，對於初跑者來說還是要注意以下幾點：

　　跑步裝備：

　　跑步時要穿專業跑鞋，專業的跑鞋具有更最佳的減震性、包裹性，尤其是大體重跑步者，一定要選一雙減震好的跑鞋，切忌隨便拿來一雙運動鞋就開跑，受傷後就得不償失了。衣物選擇速乾麵料就好，輕便、速幹、透氣，保證跑步時的舒適性。

　　跑前熱身：

　　跑步前的熱身運動能夠使身體儘快達到運動狀態，減少運動損傷，讓跑步變的更加輕鬆和高效。千萬不要不做熱身就開始快速的跑動，會很傷害身體的。

　　跑步速度：

　　健身跑不要衝的過快過猛，要有一個由快到慢的過程，保持平穩的呼吸，跟著身體的感覺改變跑動的速度節奏。

　　跑後拉伸：

　　跑步後人的身體會產生乳酸，乳酸會使人產生痠痛和疲勞感，跑後靜態拉伸可以快速排出乳酸，緩解肌肉疲勞，讓更快速的恢復到最佳狀態。

　　合理休息：

　　科學合理的休息是為了以後的跑步運動儲備體能，給肌肉一個修復緩解的時間，建議初跑者每週休息兩天，期間可以以游泳、騎行等其他運動代替。