簡單瘦大腿的方法

　　生活中有許多的人都希望自己能有纖細的腿，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們瘦腿呢?今天，小編為你帶來了。

　　簡單瘦大腿的技巧

　　1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　4、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　6、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　簡單瘦大腿的妙招

　　無形椅子

　　這個動作可以鍛鍊大腿前側，更高效的調節皮下脂肪。

　　雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行於地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。

　　側點腿

　　這個動作能鍛鍊大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。

　　雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放在腰側。微曲右腿，然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置，換邊重複。做10次，重複3組。

　　轉動腳踝

　　坐在地板上，雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直，腳尖繃直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重複10次。

　　前弓步

　　這個動作是鍛鍊大腿和臀部。

　　雙手握拳插腰，一隻腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起，小腿平行於地面。注意背部要挺直，眼看前方。重複3次後換腿重複。

　　踮腳尖

　　這是最經典的瘦小腿運動，只要做的速度不要過快，就不用擔心肌肉腿的問題啦!

　　雙腿分開站立，略窄於肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重複30次，共做3套。

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