快速瘦大腿的方法

  大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短,也會嚴重影響你的身材,缺少曲線的美感。所以,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一:

  早上起來做做操

  上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉,拉動腳部肌肉,並且達到收臀的效果。

  推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛鍊一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果,讓你全天精力充沛。

  上班空閒做做操

  在辦公室裡方便的話鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。

  推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

  樓道上下跳跳操

  大家都有逐級上樓梯的習慣,現在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。

  推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

  大腿小腿搓搓法

  沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每天做十分鐘。

  推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液迴圈,有助於提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

  浴室搓出小鳥腿

  洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕鬆很自在的瘦腿。

  床上運動瘦腿

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10至15次。

  推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。

  二:

  1.進行大腿健美的區域性運動

  兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

  2.注意自己的飲食

  對於減肥來說無外乎就是管住嘴,邁開腿,如果一味的進行鍛鍊,但是卻不注意自己的飲食的話,減肥效果也是不會好的,有的人可能只是關注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對於減肥的人來說,最好是做到低脂肪和高纖維飲食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。

  3.游泳

  游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。

  4.跑步

  跑步也是一種很好的鍛鍊大腿的方式,但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

  5.堅持每天鍛鍊30分鐘

  如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛鍊,每天堅持30分鐘的鍛鍊,在鍛鍊的強度上可以選擇循序漸進的鍛鍊方式,也可以多種鍛鍊方式互相結合著進行,總而言之,不管是採取哪種鍛鍊方式堅持才是硬道理。