練習瑜伽過程中身體不適怎麼辦

  在練習時發現有異常感覺時,應暫停活動,就醫或諮詢專家。那麼,下面就隨小編看看吧。

  

  1、頭暈、頭痛

  一般不會發生,若發生就應停止活動,先休息一會。如果頭暈持續的時間較長,就要到醫院檢查,頭暈要側重於心血管系統和頸椎方面檢查,頭痛要側重於神經、心腦血管系統檢查。

  2、喘

  喘在運動中是一種正常現象,隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,屬異常現象。應停止活動,側重呼吸系統檢查、診療。

  3、渴

  運動後常感到口渴,屬正常現象。如喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象,應檢查胰腺功能。

  4、餓

  動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

  5、厭食

  運動後暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。

  6、乏

  如果不注意練習中的休息,可產生疲乏現象,一般在活動後休息15分鐘左右可以有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和迴圈系統。

  7、痛

  剛開始活動的人,長久停止活動而又恢復活動的人,或變換新的活動內容,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應停止活動,檢查關節有無生病。

  四類人慎練瑜伽

  1、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。

  3、血液凝固疾病者,避免練習。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

  4、癲癇、大腦皮質受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

  易受傷瑜伽體式

  1、犁式

  在危害:做犁式時,人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護,靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔頭部很小的重量,在做犁式時,它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。稍有不慎,就會造成頸部的損傷。

  提醒:頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。

  2、倒立

  潛在危害:倒立式的體式會使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患,會導致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高,導致眼部出血。還會造成頭部的毛細血管破裂,在頭面部的面板上形成小紅點。

  提醒:高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經系統疾病患者,都不可以練習倒立。