練武術如何補腎

　　腎是我們的生命之源，在我們身體非常重要的部位，我們要注重保護，“補腎”一直是人們經常提起的話題，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　我國古人稱腎為先天之本，現代人則更直接地稱腎為人的生命之門，呵護這個生命之門，就是保護我們的生命-如果腎臟患病了，人的生命力就降低，反映到日常生活中，就會腰痠背痛、面黃肌瘦、耳鳴乏力，甚至會影響其他器官的健康，嚴重起來，還會危及生命。

　　站立：兩腳併攏補腎氣

　　練武術對練腳的要求是五個腳趾抓地，如果通過腳的鍛鍊來補腎氣，就不能這樣要求了。養生對腳的要求很簡單，就是兩腳併攏，均勻地、放鬆地平鋪於地―兩腳尖和兩腳跟併攏使腿也靠在一起，這樣可以使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用――下肢併攏在一起，還比較容易地使周身氣血連為一個整體。然後閉上眼睛，會有一種身體微微晃盪的整體感覺。過去講："聖人呼吸在踵"，叫"踵息"，就是一吸氣到腳後跟。為了養生，我們現在有事沒事養成兩腳併攏站立的習慣就可以了。

　　站立時，需意念集中，不能讓自己的注意力受外界干擾。

　　屈腿：強身壯腎力量大

　　單膝支撐：一條腿跪在地上，另一條腿的小腿垂直而立，以小腿和膝蓋為支點，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向後放鬆，同時，微微用力，以便保持身體的直立，身體與大腿成垂直，腳背放鬆。這個姿勢強腰壯腎效果特別好。不過，單跪不易封閉會陰，所以女性一般不要練單跪。

　　雙膝支撐

　　雙膝支撐的要求是小腿與足背平放在地上，大腿直立起來，身體與大腿成一直線，保持中正。剛開始用這方法鍛鍊時會有腰痠的感覺。但是，這個方法調動氣血充潤兩腎作用比較明顯。練之日久，能有效地強化腎的功能。

　　躺臥：睡眠補腎最愜意

　　還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰如果能頂著會陰最好兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火――一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。

　　躺臥，是一種最愜意的方式，並且效果也是非常好的。

　　混元臥

　　把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

　　鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不鬆，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地鬆胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開-兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

　　凸腰塌腰：全面強化生命之火

　　這個方法主要的作用是增益腎臟形、氣、志之功能，使腎之蟄藏功用得以加強。練習本式應用恐懼的情緒以助腎之蟄藏。具體來說，凸腰塌腰有如下操作要點：

　　大拇指壓在二、三、四指的指甲上，小指直伸緊靠第四指。兩小指相接，掌心向內，下降至臍，小指點按。兩小指沿腰帶向後，至命門點按，轉掌心向外，小指置於命門外。

　　直腰前彎，頭與胯平，彎腰時要從胯上部直身瓣折，小腹回收;兩腿要繃直，重心在足跟。塌腰――抬頭，下頦回收;泛臀、翹尾閭。拱腰――命門部上凸，尾閭前扣，此時可配合腹式呼吸之吸氣，同時收縮會陰以配合扣尾閭;呼氣時塌腰放鬆會陰。置於腰部的兩手要體會腰隨呼吸之起伏。頭胸保持原姿勢不變，再塌腰、泛臀、翹尾閭。如此反覆共5-15次。拱腰使上體慢慢直立。手指沿帶向前，逐漸轉掌心向內，兩小指相接，點按肚臍。然後大拇指放鬆，伸開二、三、四指，兩手重疊，敷於肚臍，靜養片刻。

　　男人強腎的幾個有效方法

　　個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　養腎糾虛的方法很多。如多晒太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法

　　男人強腎的幾個有效方法1、腰部按摩操

　　一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可bu腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。

　　男人強腎的幾個有效方法2、腳心按摩法

　　中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對體虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

　　男人強腎的幾個有效方法3、強腎健身操

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

　　4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

　　常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。