夏季睡眠的禁忌有哪些

　　夏季天氣悶熱，很多朋友都會敞開肚子吹著空調睡覺，要注意一下緊禁忌，？下面就讓小編來告訴你答案。

　　夏季睡眠的禁忌

　　1、忌裸睡

　　很多朋友在夏季會選擇裸睡，專家認為，裸睡的時候會把人體的腹部跟胸部暴露在空氣中，但其實這2個部位的溫度幾乎是固定不變的，裸睡的時候會讓腹部跟胸部受涼，引起腹瀉、腹痛以及胸腔疾病。

　　2、忌冷水擦席子

　　在夏季，很多老人會用冷水擦涼蓆，這樣的做法可以讓涼蓆變得更加冰涼，睡覺的時候也更舒服，但是中醫提醒，人們在夏季本來就容易出汗，如果再睡到帶著溼氣的涼蓆上，會讓涼蓆成為各種細菌的滋生地，從而引起身體的不適。

　　3、忌睡時冷氣開太低

　　隨著生活水平的提高，很多朋友在睡前都會開起空調，但是睡覺的時候空調溫度是不宜調得太低的，因為人體在熟睡的時候，血液迴圈會減慢，這個時候自身的抵抗力也會下降，如果房間裡的冷氣開得太低，就會受涼感冒。

　　以上就是有關夏季睡眠的3個禁忌，但是有朋友表示，夏天也很容易失眠，這個時候應該如何調理呢?我們就一起接著往下看。

　　失眠調理方法

　　1、調整心態

　　雖然夏季天氣比較煩悶，容易讓人感到煩躁、不安從而加重失眠的症狀，但其實心態對調理失眠也是有很重要的。現代人的生活壓力比較大，如果沒有及時排出這些壓力，也會間接引起失眠，如果你在夏季長期失眠，那麼不如先給自己解解壓。

　　2、藥物調理

　　中醫上有不少能起到調理失眠的中藥，百合、合歡花等藥材都具有安神、助眠的作用。但是小編要提醒大家，想要用藥物來調理失眠，那麼一定得在醫生的指導下使用，辨證施治、對症下藥才能起到藥物調理的最佳效果。

　　3、中醫調理

　　對於失眠，中醫也有不少方法能起到調理的作用。一般來說，夏季失眠都是短暫性、臨時性的，這個時候可以求助中醫，用按摩、推拿、鍼灸等中醫療法來幫助入睡，此外，中醫師還推薦大家睡前多泡泡腳，這種助眠方法可以起到養生保健的作用。

　　注意事項

　　1、晚睡早起

　　夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應超過12點，成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

　　2、睡前運動莫劇烈

　　有些人為了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛鍊的方式。注意，適當的運動可以幫助儘快入眠，但臨睡前的劇烈運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛鍊4～5個小時後才會恢復正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。

　　3、注意寢室的溫度、溼度

　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對溼度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

　　4、注意選用臥具

　　臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾晒，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。

　　5、開窗睡覺小心“對流風”

　　晚上悶熱潮溼，許多人喜歡開窗、開風扇空調睡覺。注意開空調睡覺溫度不能太低，因為入睡後人體血液迴圈減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時，開風扇和開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風”，避免面癱等疾病的發生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時，身體狀態和白天不同，汗毛孔處於張開狀態，如果溫度調節太低，很可能會因受冷而感冒，或引發其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低於室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應為60%～70%。

　　6、午睡

　　夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午，豔陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

　　7、飲食宜清淡

　　夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。