怎麼提高跳躍力打籃球

　　提高跳躍力打籃球的重要程度對於打球來說不言而喻。跳得高不僅可以更好地搶籃板，有朝一日說不定可以扣到籃框。以下是小編跟大家分享的關於,希望能給大家帶來幫助!

　　提高跳躍力打籃球的方法

　　1跳得高且彈速快，起得快，落得也快!再起就比別人快，用於搶籃板比較合適!

　　有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!

　　小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍!

　　2跳得高和置空時間長：用於後仰投籃!空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了!

　　有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起!

　　這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量!

　　3在籃下原地起跳摸籃板!原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯!跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺!這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次!

　　在此期間小腿無須綁任何負重物品!當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3KG4KG均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板!練習方法不變：還是一組10個，10組為一次!第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳!第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋!你會發覺你的彈跳有所提高!當然這只是最快見效的方法!要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習!沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!

　　你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板;負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板!考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原!前兩週的訓練過程可能很辛苦!但後兩週就會覺得輕鬆些!摸板練彈跳!衝刺練啟動的加速度和爆發力!

　　此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象!希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷!

　　同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物;

　　天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要! 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果!

　　希望能幫到你!

　　迅速提高彈跳力訓練教程

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

　　接下來，只需重複以上步驟!!!

　　第二項:抬腳尖提踵

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著