晚上不吃飯能減肥嗎
很多人都想要苗條的身材,所以有些人會選擇晚上不吃飯的方式來減肥。?晚上不吃飯減肥到底好不好呢?下面就是小編給大家整理的晚上不吃飯減肥的知識,希望大家喜歡。
不吃晚飯,不能健康地減肥!
不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦,還會引起人體血糖代謝紊亂。身體反彈能力加大,一旦進食吸收地快,反彈也會加快,而增加了變胖的風險。
常聽人說不吃晚飯瘦了多少斤,其實那是錯誤的認識。如果一個人因為一週不吃晚飯而瘦了5公斤,這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥,會造成身體嚴重脫水,即體重下降的現象,造成錯誤認識,這種減掉的是體內的水份,而不是真正的脂肪。所以不吃晚飯並不能很好的減肥。
晚上不吃飯減肥的危害
一、傷胃
長期的晚飯不吃,會導致胃潰瘍等多種胃病,而胃病這種慢性病很難根治,一般都是養胃慢慢調理,得不償失。
二、反彈
***不吃晚飯***節食減肥這種,一定會反彈,包括那些減肥真人秀節目裡的大胖子成功瘦身之後,也是幾乎100%的反彈了,這是因為在你控制食物攝入量的時候,你的身體其實是進入了一種饑荒模式,降低了新陳代謝率,也就是整個身體消耗的熱量變小了,一旦你攝入了過多的食物熱量,身體就會本能的開始儲存脂肪,以應對下次饑荒。
三、面板鬆弛
節食減肥前期效果確實明顯,體重下降很快,但是這種體重下降會導致一個問題,你身體的面板跟不上這速度,就形成面板鬆弛,軟趴趴的搭在身上。
科學減肥方法推薦
1、少吃多餐,每一餐保持在7分飽即可,每天可以多吃幾餐,不要一次性滿飽,也不要節食餓著自己。
2、飲食結構合理搭配,主旨是要少油脂,多粗纖維,配合運動鍛鍊的話多補充蛋白質,如早餐:玉米棒子***粗糧***+雞蛋,或者小米粥等,午餐,葷素搭配,少油脂,晚餐米飯可以用土豆,地瓜代替。再吃點瓜果蔬菜,睡前餓了可以吃兩根香蕉,喝點酸奶。切記拒絕碳酸飲料,少吃***最好不吃***零食,這些糖分都太高。
3、適量的有氧運動,運動可以提高你的基礎新陳代謝率,消耗身體多餘熱量,一般常見的是跑步,操課如T25,Insanity,鄭多燕瘦身操,萊美等,都是國外比較出名的操課,經過千萬人驗證科學有效的課程。
4、做好長期奮戰準備,我相信很多人都嘗試過減肥,或一週,或一個月,或兩個月,就放棄了。跟目前那些公眾號的宣導有關,天天鼓吹快速減肥,7天瘦身,懶人減肥等字眼,誤導大家以為減肥是件很容易很輕鬆的事情,當大家在接觸後發現並不明顯,就容易產生挫敗感,因此堅持不下去。
所以我們建議大家要做好長期奮戰的準備,一般科學的減肥是一個月瘦身2-4千克脂肪。注意,這裡說的是脂肪。有些朋友看到這裡可能會反駁:我減肥初期,都是瘦十幾斤的。對沒錯,但初期可能減少的並不是脂肪,而是水分?或者只是讓脂肪組織變小了,並沒有變少。