晚上不吃主食可不可以減肥

　　對於減肥來說，晚餐吃什麼非常重要。現在天氣變冷了，人們的食慾也都有所增長。那麼晚上不吃主食可以減肥嗎?下面由小編為您詳細講解。

　　不吃主食,卻因為肚子餓,吃了許多零食,殊不知很多零食的熱量高於主食的熱量,如100克的餅乾的熱量為433.00大卡,而100克米飯的熱量346.00大卡,反而容易長胖,而且零食除了給身體提供熱量外,不能給身體提供必需的營養物質,人的身體健康得不到保證,時間久了,對人傷害就會累積,身體就會不適,甚至生病。

　　晚餐的就餐原則:不能過飽、過晚、過飲、過甜、過葷等,所以只要吃個八分飽,儘量在7點前吃飯,少飲酒,不吃太甜、吃過多的肉類等。所以晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐後可少量加些水果。

　　健康減肥晚餐推薦

　　羊肝炒菠菜有利於減肥

　　材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

　　做法:將羊肝洗淨切成片;菠菜去根、洗淨備用。鍋中倒入開水,放入羊肝和菠菜焯熟,撈出瀝水,分別放入盤中。鍋內倒油燒熱,放入羊肝滑散炒至變色,調入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。放入菠菜,加少許味精再翻炒幾下即可。

　　健康減肥的晚餐搭配

　　燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁:燕麥棗肉豆漿:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆漿機制作。

　　芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點綴。藕裡面有澱粉,纖維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物質豐富,又可以用來填充體積。加了果仁之後口 感更好,並增加維生素E。豆漿一杯當時喝,可以留一杯睡前半小時喝,預防飢餓。別看體積非常大,胃裡很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐。如果市售腰果中有了鹹味,則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感並有利於營養素吸收。

　　如何正確飲食減肥

　　不良飲食習慣累積壓力,許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節食和刻板運動也確實讓人心生不快,而當減肥成為壓力的來源時,不但瘦身不容易成功,還會出現負面效果。

　　不良飲食習慣減掉水分和肌肉,“減肥”和“減重”並不一樣。減肥是減去身體多餘脂肪,而減重只是減輕身體的重量。

　　提升飲食觀念,大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼後再吃下一口。同時,吃飯要用心。

　　拒絕“空能量食物”,“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡麵,可樂等。

　　多吃有益肝臟的食物,肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統的重要器官,負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物,排除體內毒素,製造膽汁的工作。

　　減肥的食物有哪些

　　魚肉,所有魚類都有利於減肥,特別是野生或深海魚類。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素,而且富含大量的歐米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用減肥,又可以幫助降低血脂,保護心臟。

　　綠葉蔬菜,蔬菜種類繁多,大部分有利於減肥,少數卻會增肥。所有綠葉蔬菜都有利於減肥,薯類特別是土豆會增肥。在綠葉蔬菜中,馬齒莧可能是最有利於減肥的食物,因為馬齒莧估計是目前發現的、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。

　　海帶,水產品一般有利於減肥,而海帶可能是最有利於減肥的水產品。海帶估計是地球上最富碘的食物,而負責調節新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。

　　核桃,大部分堅果有利於減肥,而核桃可能是最利於減肥的堅果之一。核桃富含優質脂肪、蛋白質和膳食纖維,是亞麻酸含量最為豐富的堅果。亞麻酸屬於歐米伽3脂肪酸,不僅有利於減肥,而且可以幫助降低血脂,保護心臟和大腦。