晚上怎麼吃減肥

  有些MM為了減肥不吃晚飯,長久以往是會對身體帶來傷害的,而且也不科學。本文是晚餐減肥方法,希望對你有幫助。

  

  黃瓜

  建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖,要麼有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

  經現代藥理分析研究認為:黃瓜含水分為98%,並含有維生素乙胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質,鈣,磷,鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質,它有抑制糖分轉化為脂肪的作用,因此,都認為多吃黃瓜有減肥作用。

  如果用黃瓜汁來清潔面板和保護面板,或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋,都是有效的。如果因日晒引起皮膚髮黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

  黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排洩,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對患有肥胖症,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。

  黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營養素含量較少,所以不宜單獨食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養素。

  豆漿

  據研究顯示,豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能促進過量膽固醇的排洩,使血液中的膽固醇下降,並促進脂肪燃燒;大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。

  因此,經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想減肥,為了健康理由,都可藉由飲用豆漿,幫助調整內分泌與脂肪代謝系統,進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。

  蘿蔔

  現代研究表明:蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出***蘿蔔是所有食物排毒功效最好的***,不用節食而達到節食的功效。

  蘿蔔所含熱量較少,纖維素較多,吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥。蘿蔔還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素,增加機體免疫力,這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。

  可見,吃蘿蔔實在是一舉多得!至於吃法,以生食為最佳,可涼拌,可蘸醬,可加工成泡菜,也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿蔔的話,您將收到意想不到的好處。

  紅蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔等都可以吃。順便提一句,儘管胡蘿蔔與蘿蔔在植物學上科屬不同,但功效相近,且含胡蘿蔔素及某種降糖成分,堅持食用也大有裨益。古人云:“善治藥者不如善治食”,想減肥請吃蘿蔔。

  蘋果

  近年來蘋果減肥方法風靡全球,這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法,蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。

  蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c,這兩種營養物質都具有促進消化的作用,可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪,從而導致體內脂肪的大量堆積。

  除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質,這種物質可以保持血糖的穩定,同時還可以有效降低膽固醇。

  而且蘋果還具有抑制食慾的功效,這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維,有研究發現一個蘋果中含有5g的膳食纖維,是我們人體一天所需量的20%。

  對於吃什麼水果減肥最快的問題,蘋果是最理想的選擇。

  注意事項

  黃瓜、豆漿、蘿蔔是減肥朋友實驗的減肥效果最好的三種食物,總之我們要把握好晚上要吃低脂食物,最好是植物油做菜,也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯。

  晚上減肥食譜的做法

  1、花生燉牛奶

  材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

  做法:

  1、將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。

  2、鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

  功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

  2、水果酸奶

  材料:橙子一個、酸奶300毫升

  做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

  功效:幫助腸胃清除體內垃圾,適合夏季減肥。

  3、玉米麵糊

  材料:玉米麵200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好新增。

  做法:

  1、玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

  2、燒好開水,將玉米麵倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

  3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  功效:不僅可以填飽肚子,營養也很豐富。

  4、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

  2、取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

  功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。