經常減肥不吃飯危害有什麼

　　早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經過油炸的麵粉，如油條，其中的營養素還被破壞。下面是小編推薦給大家的經常減肥不吃飯的危害，供大家參考。

　　經常減肥不吃飯的危害

　　一、可能增肥

　　人的飽腹感主要來自於碳水化合物，如果盲目地減少米飯的攝入，使身體內的碳水化合物減少，則會攝入更多的脂肪類食物!

　　二、誘發癌症

　　不吃米飯只吃菜時，空腹進食大量魚、肉等高蛋白質食物，會增加身體內廢物的產生。增加肝臟和腎臟的負擔，增加患大腸癌與結腸癌的風險。

　　三、誘發脂肪肝

　　尤其是中年男性，有隻吃菜喝酒的壞習慣，這樣容易導致肝損傷，如果長期不吃飯只吃菜喝酒，就會加重體內的脂質過氧化、損傷幹細胞，誘發膽結石症。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　減肥晚餐最賤時間：睡前4小時

　　晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。

　　而在晚上九點之後，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐後四小時內切記不要就寢。因為食物進入胃腸道後，大約在進食後1-2小時內達到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。人們剛剛吃飽後，正是需要腸胃功能旺盛的時期。但人體在睡著的時候，往往是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態。因此胃腸道被迫處在“緊張工作”，造成機體部分狀態不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養吸收的不良。對於部分人群還會引起營養堆積，導致發胖。

　　減肥晚餐吃什麼好：輕食，以高纖多樣的素食為主，少量補充蛋白質和脂肪

　　果腹、止飢、分量不多，是“輕食”的原始概念。與此同時，“輕食”也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此淨化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。

　　晚餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大，進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的積聚。冬日節宴葷腥油膩太多，高纖維食物更加有助於均衡膳食、保健養生。傳統富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。