體寒女人如何運動的方法訣竅

　　女人普遍存在體寒的問題，不少女人甚至因為體寒導致痛經不孕，運動鍛鍊可以緩解體寒的狀況。那麼體寒的女人應該如何進行運動呢?跟著小編一起來看看吧。

　　體寒女人運動方法

　　1、下蹲練習

　　將兩腿開啟與肩同寬，兩手在頭後交叉，腳尖微微向外側開啟。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，並儘量把姿勢做開，然後再一邊呼氣一邊回覆原來姿勢。5—10次為一組，休息一分鐘後再做5組。

　　2、手指拉伸

　　手指在胸前鉤起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之後放鬆。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力，這樣重複幾次就可以使血液迴圈漸漸變得流暢。

　　3、貓式

　　四足跪姿，雙手開啟與肩同寬、雙腳開啟與臀同寬，自然調息;接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

　　4、反功三角式

　　站姿，雙腳分開，左腳向外開啟，另一側腳稍微帶回;吸氣，手臂側平展，右膝彎曲;呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面;吸氣，左手臂向頭頂上方延展;呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　5、風車式

　　站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前;吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂;呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落;吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。

　　6、蜜蜂式

　　盤腿，放鬆肩膀，深呼吸調息，緩和情緒。雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐並慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調整雙手置於胸旁，手肘夾住身體，放鬆吐氣，並做深呼吸。兩手在背後互握並往上推，擴胸夾背，儘量抬頭拉下巴，深呼吸調息。調整雙手，於背後合十儘量往上推，擴胸，儘量抬頭拉下巴，深呼吸調息。完成後再換腳盤腿重覆一至四步驟。

　　7、雲雀式

　　右腳跟貼於會陰下，左腳向後伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸氣，雙手左右向後伸展。重心持續往下沉。擴胸後彎，頭向後仰，止息8秒，意識集中下腹部。然後慢慢回覆原姿勢。左右腳交換做3遍。