長期不吃飯減肥的危害

　　西方有句話“早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士， 晚餐吃得像貧民”。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　

　　1. 注意力不集中

　　大腦的主要燃料是葡萄糖，它來自於碳水化合物豐富的食物。一餐不吃，沒有足夠的碳水化合物供應，血糖就會驟降，讓人感覺遲鈍、煩躁，無法集中注意力。

　　2. 顫抖、出汗

　　跳過一餐不吃的人，隨後會有更強烈的飢餓感，並有顫抖或出汗等反應。

　　3. 傷胃、易胃潰瘍

　　經常飢一頓，胃酸會侵蝕胃黏膜，久而久之導致胃潰瘍、胃穿孔。

　　4. 刺激膽囊

　　飢餓狀態時，膽汁分泌減少，會刺激膽囊壁發生明顯炎症變化，可能誘發膽囊炎，因此斷食不宜超過12小時。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　1、紅薯紅棗粥

　　材料：紅薯、紅棗、大米。

　　做法：將紅薯洗淨去皮，切成塊，跟紅棗、大米一起加水，文火煲軟，調味後即可食用。

　　推薦理由：補血減肥助消化。

　　2、香乾炒芹菜

　　材料：香乾、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精

　　做法：將芹菜的根部、葉子以及經絡去除掉，洗乾淨之後切段備用;將香乾洗乾淨之後切絲備用;見芹菜放入開水中煮五分鐘，然後取出來瀝乾水分;將芹菜加入油鍋中翻炒，半分鐘之後加入香乾，隨後加入其他的調味品就可以出鍋了。

　　推薦理由：芹菜中含有大量人體所需要的營養物質，特別是鐵元素的含量非常的豐富。除此之外，芹菜還屬於高纖維蔬菜，進入身體之後能夠起到減肥的作用。而胃腸道消化芹菜所需要的熱量則是高於芹菜本身所能夠提供的熱量，所以減肥效果非常的不錯。同時，芹菜進入身體之後還能夠起到排毒的效果。

　　3、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升

　　做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　推薦理由：幫助腸胃清除體內垃圾。

　　4、紫糯薏米減肥粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

　　做法：1***將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨;

　　2***將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

　　3***將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

　　推薦理由：黑糯米的營養價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效，補血養氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!

　　減肥早餐吃什麼好

　　1、八寶粥

　　八寶粥最適合冬季需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。

　　取粳米100克，綠豆10克，花生仁10克，紅豆10克，薏仁10克，桂圓肉10克，蓮子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利溼、養心安神、補脾補腎功效，適用於體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、洩瀉等症。健康人食用可強身健體。

　　2、麥片粥

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

　　將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。

　　3、全麥麵包

　　許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。

　　消費者要注意的是，顏色發褐，未必表明產品是全麥麵包。有些企業為了讓消費者更愛吃，會用白麵粉來做麵包，然後加少量焦糖色素染成褐色，看起來顯得有點暗，但本質上仍然是白麵包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認定是全麥麵包——不過口感真的有點粗。

　　4、雞蛋

　　在營養學界，雞蛋一直有全營養食品的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質，美國《男性健康》雜誌甚至為雞蛋戴上了世界上最營養早餐的殊榮。雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。