立定跳遠技巧

　　根據最新的世界體育科研資訊，著重對美國運動員鮑威爾和劉易斯打破世界男子跳遠紀錄的助跑速度和起跳技術這兩方面進行分析，指出當今世界跳遠技術的特點及其對提高成績的重要影響.下面小編給大家講解世界紀錄，希望對你有幫助。

　　世界紀錄

　　立定跳遠世界紀錄1904年，在美國聖路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯了立定跳躍的全部三項冠軍，成績為立定跳高1.50米、立定跳遠3.476米創世界紀錄、立定三級跳遠10.55米。在這屆奧運會上，由於許多歐洲選手付不起昂貴的路費，未能前往美國參賽，只有12個國家出席，選手共625人其中美國人佔533個。參加立定跳躍的4名選手均是美國人，因此尤里很輕鬆地戰勝了對手。後期世界田徑大賽裡面取消了立定跳遠這個專案。

　　世界跳遠的規則

　　跳遠和三級跳遠比賽有下列之一情況即判犯規：

　　①運動員以身體任何部位觸及起跳線到落地之間的地面

　　②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線;

　　③在助跑或跳躍中採用任何空翻姿勢;

　　④在裁判示意起跳前起跳;

　　⑤無故錯過該次試跳順序;

　　⑥無故延誤每次試跳的1分鐘時限。

　　除犯規外，運動員任何一次試跳的成績均為有效成績，跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的距起跳最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的釐米數。

　　在奧運會和世界性田徑比賽中使用的跳遠和三級跳遠的沙坑寬至少2.75米，最寬3米。助跑道寬1.22米，長至少40米。跳遠起跳板前沿至沙坑遠端的距離至少10米。三級跳遠起跳線至沙坑近端的距離男子至少13米，女子至少11米，至沙坑遠端距離至少21米。坑內沙面與起跳板表面在一個水平面上。起跳板用木料製成，長1.22米，寬20釐米，漆成白色。起跳板前有一塊橡皮泥顯示板，用來幫助裁判員判斷運動員是否犯規。

　　跳遠訓練方法

　　1.在練習沙坑的起跳點位置設定一個欄杆，在經過短距離的助跑之後用力一躍越過欄杆騰空而起，這個時候用於發力起跳的腿迅速向另一條腿靠攏，保證雙腿並排落入沙坑。

　　2.在沙坑做立定跳遠的練習，跳躍之後在腳跟跟沙子接觸的時候呀立即把自己的膝蓋彎曲是自己的腳掌向下施壓這個時候雙臂要保證向前擺動。

　　3.我們每天必須併攏雙腿原地起跳，在跳躍過程中用自己的雙手去觸碰自己的雙腳在落地式保證前腳掌最先觸地。

　　4.借用輔助工具類似彈簧板之類的練習騰空後，雙腿迅速併攏然後在空中不斷屈膝伸開的動作。

　　5.不停重複練習掌握其中的技巧。