冬季衣食住行的保健養生攻略

  預防冬季多發病、健健康康過冬天,市民衣、食、住、行該注意些啥?下面一起隨小編來看看吧。

  衣:保暖,在冷暖交替時

  寒冷的冬季,有人穿得鼓鼓囊囊,有人則“要風度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理,衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通,兩種保暖性都很不錯。冬季若外出,保暖性最佳的則屬皮類衣物。

  “寒從腳起”,腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪,外出戴帽子、圍巾,防止頭部受涼。不少市民到寒風呼嘯,才記得添衣戴帽,可往往為時已晚。專家建議,市民需注意收聽天氣預報,在降溫前一天,即冷暖交替時充分做好保暖工作。

  食:熱量、清爽兩不誤

  冬季人體消化機能活躍,胃液分泌增多、酸度增強,食量增大。因此飲食可適當增加熱量,蛋白質與平時攝入量持平,同時確保維生素,尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

  氨基酸對耐寒有一定幫助,動物內臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物,皆是冬令佳餚。冬季補鈣,亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議,晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯,多食堅果類食品,都是冬日不錯的選擇。

  行:遠離人多聚集處

  人多聚集的公共場所,往往是患病之源。少去人多聚集處、遠離傳染源,染病的機率自然會下降。市民出門乘坐空調車時,切莫貪戀溫暖,窗開一條縫,有利於保持空氣流通。此外,鍛鍊一族要記得:熱身活動需充分,一旦出汗,則要及時擦乾汗水穿上衣物,切忌過度吹冷風。

  住:生活規律、保持通風

  按時起居、保證睡眠、穩定情緒,是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發季,防止細菌病毒乘虛而入,室內空氣須保持暢通;天氣好時儘量開啟門窗,讓陽光直射入室;空調室內溫度,則以15至20攝氏度最宜。

  不少上班族長時間待在寫字樓裡,會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。專家建議,除了保持空氣流通、新鮮外,上班族工作一段時間,應適當緩衝休息一下,同時注意大量補水。