最健康的運動方法

　　白領的生活壓力太高，而成為一類渴望運動，又怕運動過後太累，永遠都沒有勇氣走出門口。這裡有輕輕鬆鬆的，最健康的，效果極佳的，又不耗時的運動方式。以下就是小編整理的，以供參考。

　　

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

　　散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

　　散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、間隔練習

　　不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

　　專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。

　　方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。

　　3、蹲坐力量練習

　　在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。

　　為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

　　4、跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。

　　5、俯臥撐

　　如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。

　　還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

　　6、仰臥起坐

　　誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。

　　仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　7、深蹲

　　這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

　　技巧上面提到7種鍛鍊方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習，將會給我們帶來預期的效果。

　　如果我們不按要求做的話，將會破壞其本身的效果，甚至給身體帶來損傷而不是益處。

　　尤其當你初學者時，一定要特別注意正確方法，在參加練習前可以向相關專家請教，確保你的做法是安全和正確的。

　　運動的正確方法

　　1.跑步白跑——速度太快、時間不夠

　　孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。

　　也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

　　技術分析：對於跑步來說，最好還是選擇第二種狀態。抱著更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。

　　2.單車白騎——阻力太大、節數太少

　　絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛鍊效果，好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起，你也隨著節奏快速動起來。

　　燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裡。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課，每次都堅持到最後，目標也不知不覺實現了。

　　技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛鍊強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

　　3.游泳白遊——熱身不夠、時間適度

　　害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水裡遊著，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。

　　一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，藉著一些漂浮板，仍在慢慢運動。

　　技術分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。遊一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。

　　有氧運動的減肥方法有哪些

　　第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由於泰拳道主要的發力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每週三次。

　　第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕鬆無壓力，慢跑可以改善鍛鍊者的睡眠質量，預防心血疾病的發生。

　　第三、網球。正確的打網球的姿勢，不是從手部發力，而是從腰腹部發力，其實在打網球的時候不要太過於使勁，只要跟隨者節奏和律動拍打就行。每週可以運動三次，每次一個小時。

　　第四、騎自行車。騎自行車對身體內臟器官的鍛鍊效果與游泳、慢跑相同，對於久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛鍊效果。

　　有氧運動最主要的目的是增強心肺的耐力，從而起到鍛鍊，減肥的作用，但是有氧運動一定要堅持鍛鍊才能起到減肥的效果。

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