最快最健康的運動減肥方法

  怎麼減肥最快最健康?下面小編給你整理了,一起來了解吧!

  有哪些?

  1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

  換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  3、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

  4、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾

  耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

  5、在俱樂部跳1小時的舞

  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

  6、吃飯時每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

  最快的健康減肥方法有哪些?

  1、利用睡眠前,讓脖頸挺拔些

  醫學專家認為,女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間,如果你在睡前做適當得身體運動,利用8小時安眠狀態,身體能得到有效地伸展。“睡眠健康法”即睡眠時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛鍊,但在觀眾眼裡她不光沒有發福,反而更瘦了。其實她的體重並沒有變化,她只是嘗試了這種“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘練習這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有微微發酸的感覺,帶著這種感覺睡覺,脖頸肌肉會得到有效放鬆,並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。

  “脖頸運動操”這種最快的健康減肥方法的練習方法:首先頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰,用雙拳撐住下頦,兩側,兩肘相併,頭最大力往下,停留片刻,重複20次。再將身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重複10次。最後,面對牆壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩晇向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次即可。

  2、利用起床時,讓胳膊變長些

  伸懶腰也是一種最快的健康減肥方法,就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。這種最快的健康減肥方法看似簡單,其實可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意:拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止,動作保持15-30s。不要前後擺動,這時你的肌肉已接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放鬆。另外,每次健身課前伸個大懶腰,讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練,胳膊“拉長”效果最好。

  3、利用午飯後,讓腰部變細些

  不管如何節食,都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心,只要學會適當拉長腰部長度,就不會再為瘦身傷腦筋啦!學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。在走路時,你要注意以下要點:一要上體筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,兩肩向後舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關節也處於延展狀態,經常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。

  4、利用運動後,讓雙腿變長些

  經絡敲打這種最快的健康減肥方法,可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說,在中等強度的有氧運動後,腿會比平時長一點,這是因為運動使氣血執行通暢的緣故。位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,運動後敲打膽經5分鐘,不光能幫你拉伸腿長,還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出,讓你擁有一雙更修長的美腿。但是,如果你是因體質問題導致瘦腿困難的肥胖人士,那麼一定要同時搭配使用輔瘦,Amywish這款近些年來超風靡的食品級輔瘦品牌,不僅能夠高效參與運動減脂,還能幫助改善易胖型體質,因此,不管是瘦腿還是瘦全身,都能為大家帶來絕對高效的減脂效果。還等什麼?趕緊瘋狂搶購去吧!

  5、利用月經前2天,讓胸部變大

  傳統認為,月經期不能享受按摩,因為按摩師指尖力度會讓身體受壓,影響血液執行。美國紐約大學醫學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流執行,還能放鬆肌肉,減少經痛。只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔心健康問題。由於月經期前2天的燃脂速度最快,所以是按壓減肥的最佳時期。更好的訊息是由於荷爾蒙作用的原因,你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點,如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部,還可為乳房塑形、升級你的Bra。

  6、利用月經期間,讓毒素少一些

  女性從月經第3天開始,體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質,酵素。這種酵素能分解體內毒素,讓血液由酸性向弱鹼性轉變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,面板潤滑。美國健康專家格林說,經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。另外,在月經期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出,如:湧泉穴、足三裡。但按摩時一定要注意力度,不要太重,讓身體壓力增大。