一歲寶寶睡前吃什麼

　　孩子晚上睡眠不好怎麼辦?其實，家長可以從飲食上著手，晚餐給孩子吃這些食物，晚上睡眠好。下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　四款食物推薦

　　牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類***肽”可以和中樞神經結合，發揮類似***的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米——在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃——在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　如果自家的寶寶常常出現晚上不能好好睡覺的問題，家長們不妨用上面的這些食材嘗試一下，相信只要大家能堅持用正確的方法來幫助孩子調整，最終效果一定不會很差。

　　這樣做可以幫助孩子睡得更好

　　1.早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

　　這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們***。

　　2.幫助他們建立有規律的睡眠時間

　　在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士說，對於10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。「我們發現那些晚上9點之後才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經常醒來。」

　　3.控制孩子房間的光線

　　褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些裝置。

　　4.給孩子講睡前故事

　　這似乎是很多家庭都在做的事情，不過研究人員發現睡前故事的確能幫助孩子放鬆。「在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子放鬆的行為。

　　寶寶睡前喝奶之有何危害

　　造成乳牙齲齒

　　睡前喝奶，容易導致寶寶乳牙齲齒。這是因為我們人在睡眠的時候，唾液的分泌相對會比醒著來的少一些，再加上奶水在殘留在口腔裡面的時間過久而發酵，因此導致寶寶乳牙的結構被破壞。

　　喉嚨發炎或中耳炎

　　小寶寶們的鼻咽部相對我們成年人來說，不僅相對的狹窄，而且還比較垂直。雖然扁桃體具有一定的防禦功能，但是對於牛奶來說是很好的細菌培養基，因此當寶寶睡前喝完奶之後，就會是的殘留的奶漬導致細菌的滋生，從而導致寶寶的喉嚨發炎。

　　並且，由於寶寶的各個器官都比較的相近，因此在細菌的大量滋生之後就會危害到其他的器官的健康，比如引發寶寶中耳炎。

　　導致胃食管反流

　　胃食管反流對於2歲以下的寶寶和新生兒來說是比較常見的，也屬於生理性的，一般很少會出現不適的症狀。但是，如果讓寶寶在睡前喝奶的話，那麼就會容易讓本來需要休息的消化系統再次的工作起來，加重胃食管反流。嚴重的話，就會使得反流的胃酸刺激呼吸系統，導致發炎，從而引起食慾缺乏，反食，上腹痛，喘息，反覆肺炎，喉支氣管炎，以及鼻竇炎，慢性咳嗽等症狀。

　　寶寶睡前喝奶之如何糾正

　　1，如果寶寶年齡還小，不能很好的改變睡前喝奶的習慣的話，那麼小編建議媽媽們可以在寶寶喝完奶之後喂幾口的白開水漱漱口。

　　2，喝奶的時間提前一個小時，儘量不要讓寶寶抱著奶瓶入睡。

　　3，對於年齡比較大的可以通過講故事，將道理的方法來分散注意力，改變睡前喝奶的習慣。

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