晨跑注意事項有哪些方面

　　隨著城市化的不斷蔓延，晨跑的人群逐漸的減少，城市的汽車尾氣、綠色跑道的不斷消失，彷彿只有一些老城區的人才會晨跑。晨跑有益身心，但晨跑需要合理進行，呢?下面和小編一起看看吧。

　　比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

　　在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛鍊後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，溫度降低‘人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛鍊，要準備糖類湯品來預防低血糖引起的症狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。

　　另外秋冬季節的晨跑更應注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來後再鍛鍊，大概為十點左右。冬季晨跑一般一週3次即可。那是因為冬季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等汙染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也附著在地面，若早起鍛鍊，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會出現頭暈等疾患，危害健康。

　　寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導致忽冷忽熱，對身體面板毛孔造成負荷收縮，不利於人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米後改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結合。

　　晨跑注意事項：

　　1、運動前可適量喝點水，運動後不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

　　2、運動後避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　3、運動結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

　　4、運動結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

　　5、運動後不宜補充純水。

　　6、做完運動後,不應該馬上去洗澡。運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

　　7、跑步完不能馬上抽菸。

　　8、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。

　　9、冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。

　　10、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　11、晨煉跑步不易過早，早晨運動好但不宜過早，尤其在公園運動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運動，不但可以起到鍛鍊身體的作用，還可以給一天的學習生活帶來好心情。最好不要晚上運動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運動後的肌體處於興奮狀態，不利於很好地睡眠。但吃過晚飯後建議散散步，有助於消化和血液迴圈。

　　12、長跑前注意應做一下腳部的熱身和緩和運動，由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

　　13、有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　14、不要在馬路旁做運動，因為馬路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運動者運動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。

　　15、參加長跑鍛鍊，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。

　　16、長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

　　17、晨跑前應該吃東西，因為人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品，並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。