女人去健身房注意事項

　　健身是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。但在健身房運動的同時也應有所注意，尤其是女性，瞭解一些必需的健身房注意事項是非常有必要的。

　　：到健身房是去運動，而不是做其他事

　　有的女性去健身房前濃妝豔抹，頭髮披肩，香水襲人，手、腳、脖子、耳朵上戴著飾物，這都不太妥當。臉上過多的脂粉不利於運動時面板的呼吸，頭髮過散會影響運動，分散注意力。到健身房宜淡妝，頭髮梳一個髮結，方便而精神，運動時不要戴過多的飾物。

　　：健身衣裝要與運動專案相適合

　　有的女士穿著牛仔褲在跑步機上運動;有的上下身都著緊身衣;有的在腰上系一件衣服，這些打扮都不太科學。最好穿有彈性的、柔軟的運動服，專業專案的運動衣最合適，運動鞋要有彈性，全身色彩可以根據自己的喜好搭配。緊身衣要慎用，因為過度使用，會壓迫肌膚和內臟，影響面板呼吸和汗腺排洩，發生胸悶胸痛、呼吸困難、生痱子等問題。

　　：注意文明細節，舉止得體

　　運動時可用一點爽身止汗劑，愛出汗的可備頭帶，隨身帶一個小白毛巾。做瑜伽等專案時，最好將電話放在靜音上，接聽電話選一個不影響他人的角落，細語輕聲。現在經常在健身房會出現一個人打電話，全場人“分享”的難堪局面。

　　：瑜伽練習

　　好處：瑜伽是不少女性都熱愛的運動，運動量不大，同時又可以鍛鍊到身體多處地方，身體更加柔軟。瑜伽不僅在減肥塑形、提高心肺功能上有一定的作用，更是被譽為具有預防和治療效果的體育活動，屬於最自然的物理治療方法之一。

　　科學研究發現每週進行2次一小時的瑜伽練習可以有效的提高女性柔韌性和緩解更年期的症狀，對於焦慮、壓力等心理疾病有一定的降低作用。

　　注意事項：瑜伽又是不是適合所有的人練習呢?專家建議有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人應該及時的跟教練溝通，以便安排適合的瑜伽課程內容，避免出現意外和運動的損傷。另外，瑜伽動作所要求的柔韌性，動作可能無法完美的完成，不應該強求，通過練習慢慢提高身體的柔韌性即可。

　　：肚皮舞

　　好處：關於肚皮舞的起源，有一種說法是中東地區女性為準備生產而練習的舞蹈，而經過了科學的研究之後證實了這一說法確實具有可信性。通過練習肚皮舞可以促進女性體內催產素的分泌，這種垂體激素可以起到催生、產後止血、刺激乳汁分泌的作用。

　　同時肚皮舞中快速重複的抖動動作和滾動動作，可以有效的擴大和放鬆骨盆和髖關節，對於分娩時候的疼痛有一定的減輕作用。另外，肚皮舞可以對腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身的效果，另外還可以緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，對於辦公室女性的腰椎疼痛問題有良好鍛鍊作用。

　　注意事項：由於練習肚皮舞的女性需要裸露肚皮，因此練習者需要做好保暖工作，尤其是生理期的時候，小心腹部著涼。

　　：有氧舞蹈

　　好處：有氧舞蹈是配合音樂節奏將舞蹈動作健美操化，可以分成爵士jazz、街舞hip-hop、 龐克funk、薩爾薩salsa等不同風格的舞蹈。動作形式較為複雜、變化多樣迅速，不但可以改善心肺功能，還能促進肢體的協調性和平衡性。

　　：有氧健身操

　　好處：有氧健身操相對來說，動作更加的簡單易學、重複性高，同時動作變化有一定的規律性，特別適合初學者尤其是沒有舞蹈基礎的人學習。動作簡單，但是燃燒脂肪的效果非常好。研究發現肥胖者每週4次、每次1小時，練習強度為60%~75%的有氧健身操，堅持練習16周之後，其體脂含量和體脂百分比均出現了顯著的下降。

　　注意事項：有氧健身操運動量大，做好運動的準備，應該穿上有胸託的文胸，最好是選擇專業的運動文胸，以保護好胸部健康。另外應穿著有護墊、鞋身不太軟的健身鞋，以減緩足部和地面撞擊所造成的震盪，避免運動的傷害。