女性荷爾蒙失調吃什麼

　　女性月經不調、失眠頭痛等都是荷爾蒙失調的表現。?小編在此整理了女性荷爾蒙失調的飲食，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性荷爾蒙失調的飲食

　　A、多食水果和蔬菜。

　　B、多食絡合碳水化合物——如整粒的燕麥和黑米以及全麥麵包等。

　　C、儘可能購買、食用一些綠色食品。

　　D、多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。

　　E、食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。

　　F、減少從乳製品等食物中攝入的飽和脂肪的數量。

　　G、要飲用足夠的液體。

　　H、要增加纖維的攝入量。

　　I、儘量避免食用新增劑、防腐劑，以及含有其他化學物質的食物，如人工甜味劑等。

　　J、減少咖啡因的攝入量。

　　K、減少飲酒量。

　　L、少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。

　　女性荷爾蒙平衡的意義

　　荷爾蒙也稱為激素，它對於女性的一生都至關重要。人體分泌75種以上的荷爾蒙，每一種都扮演著不同的角色。荷爾蒙能裁決細胞應燃燒分解多少食物，釋放多少能量，荷爾蒙也能決定身體細胞要不要產生乳汁、毛髮、分泌物或其他新陳代謝產生的東西，荷爾蒙還控制著女性發育、生殖、衰老甚至性感度。荷爾蒙在體內的平衡一旦被打破，將導致內分泌疾病。

　　女性荷爾蒙失衡的原因主要有精神過度緊張、恐懼、憂傷、環境和氣候改變、長期過勞、營養不良、貧血等，或者患上某些疾病，例如甲狀腺和腎上腺皮質功能異常等。女性荷爾蒙失衡的表現為性慾低下、面板黯淡、月經不調、生育障礙、更年期症狀、骨質疏鬆、功能性子宮出血***月經週期紊亂、經期長短不一、出血時多時少、甚至大量出血***、乳腺增生等。正常情況下，女性體內雌激素在45歲左右會下降30%，進入絕經期將直線下降;孕激素在35—50歲期間將減少75%。女性可以靠自身的力量維持荷爾蒙平衡。有人說荷爾蒙是吃出來的，其實人類出生的時候就有一些荷爾蒙在體內，之後外界可以給予50%甚至更多的荷爾蒙，因此，平衡飲食可以調節荷爾蒙平衡。要多吃水果、蔬菜、燕麥、黑米，多吃含有植物雌激素的豆類食物、堅果、種子等，避免食用新增劑、防腐劑等含有化學物質的食物，少攝入咖啡因，少飲酒，少吃糖類。

　　保持荷爾蒙平衡還應注意科學適當的運動。月經期宜靜不宜動，可適當小幅度運動。卵泡期***月經結束日至往後十天左右時間***是每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。