怎麼減肥腿上的肉

  夏季要露肉,小腿粗怎麼見人?腿上的肉怎麼減掉呢?有什麼方法可以有效瘦腿的呢?小編告訴你。

  減肥瘦腿動作之椅子上的腿部減脂操

  1. 雙腳併攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次,每組10次。

  2. 背部挺直***可靠在椅背上***,慢慢將單腿抬高,雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重複上述動作。

  3. 腳趾向腳後跟的方向彎曲***最好脫去鞋襪***,就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。***這個動作可以加強腳部和腿部的血液迴圈。***

  4. 大腿放鬆展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打***腿部血液迴圈,一定要按照體位順序***。

  減肥瘦腿動作之小腿迅速消腫法

  儘量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:

  1. 膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;

  2. 小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

  3. 腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

  減肥瘦腿動作之食品消腫後備

  要學會保養你的小腿,運動只是生活中的一部分,好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動,你還需要注意以下的飲食習慣:

  1. 喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非飲料。

  2. 多攝取有助於水分順利排出的食物,如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

  3. 多食可促進血液迴圈的食物,如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。

  4. 不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入,會使體內溼氣增多,從而導致身體浮腫。

  減肥瘦腿動作之高跟鞋少時少次

  要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬,使腳部血液的流動不暢,從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。

  減肥瘦腿動作之一套瘦腿操

  動作一

  1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本

  2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。

  動作二

  1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。

  2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。

  3.雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。

  動作三

  1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。

  2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。

  3. 其他部位不動,右腳用力向上儘可能抬起,左右交替練習30次。

  動作四

  1.跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。

  2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

  動作五

  1.放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。

  2.抬起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

  減肥瘦腿之飲食

  要想快速受到瘦腿成效,單靠運動是不夠的,還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助,平時可以多吃。

  1.紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。

  2.芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

  3.獼猴桃

  獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  4.西芹

  西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  5.紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。