怎樣減肥腿上的肉

　　對於時尚OL來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，新陳代謝變差，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看腿部會變粗或出現浮腫，也就是我們俗稱的“蘿蔔腿”。怎樣減肥能減掉腿上的肉呢?小編告訴你。

　　瘦腿減肥法之椅子上的腿部減脂操

　　1. 雙腳併攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。

　　2. 背部挺直***可靠在椅背上***，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。

　　3. 腳趾向腳後跟的方向彎曲***最好脫去鞋襪***，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。***這個動作可以加強腳部和腿部的血液迴圈。***

　　4. 大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打***腿部血液迴圈，一定要按照體位順序***。

　　瘦腿減肥法之小腿迅速消腫法

　　儘量抬高雙腿，保持2～3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　1. 膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

　　2. 小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

　　3. 腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　瘦腿減肥法之食品消腫後備

　　要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：

　　1. 喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非飲料。

　　2. 多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

　　3. 多食可促進血液迴圈的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。

　　4. 不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內溼氣增多，從而導致身體浮腫。

　　瘦腿減肥法之高跟鞋少時少次

　　要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。

　　瘦腿減肥法之倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　瘦腿減肥法之踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　瘦腿減肥法之半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　瘦腿減肥法之弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　瘦腿減肥法之側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　瘦腿減肥法之勝利V型腿

　　這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。