怎樣減肥大腿上的肉

　　下半身變臃腫了，整個人就顯胖，所以瘦腿是眾多愛美女性的首要任務。?

　　 俯臥後踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。

　　2、腳後跟繃直

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往後踢，重複20次

　　 空中腳踏車瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次

　　這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

　　 伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。

　　2、往後伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重複以上動作三次之後換腿進行

　　4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直

　　 等待中踮踮腳尖

　　等待正在列印的檔案，等待還在接電話的老闆簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一隻輕盈的貓咪。一二三四，重複10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮鬥。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　 聊天時彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂而不為。

　　貼士：翹腿可不是想怎麼翹就怎麼翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢對男同事殺傷力比較強，請慎重使用。

　　 站著撿東西

　　如果筆掉在地上，你會怎樣撿?當然，這絕對不是腦筋急轉彎，大多數的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯過了大好的塑小腿機會。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直後彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，製造優美線條。

　　貼士：儘量讓彎下的時間長一點。當著老闆的面可不要做如此高難度動作，別人會認為你練瑜伽走火入魔了。

　　 躺下也不閒著

　　不用再羨慕別人的細腳腕，養成一個小習慣，你也可以擁有。平躺的時候將腳踝儘可能大幅度的轉圈，正反各20圈，堅持一個月下來就會得到你想要的細腳腕。

　　貼士：為了那款心愛的腳鏈，轉轉圈應該很簡單，只是要貴在堅持哦。

　　 睡前來個小瑜伽

　　洗浴完畢，全身得到最大的放鬆，來一式美腿瑜伽，只需要5分鐘。

　　貼士：兩腿輪流舉1分鐘，反覆兩個回合。

　　 換個姿勢看書

　　很多人都有睡前看書的習慣，不如從今天起試著將兩腿繃直，貼緊牆壁與身體呈90度角再看書，兩個動人章節過後，你的小腿也得到合理的拉伸。

　　貼士：時間控制在20分鐘左右，太久的話腿會發麻。