怎麼減肥腿部快見效

  久坐一族腿部肥胖形成了很大的問題,腿部肥胖,導致夏天穿什麼都不好看,那怎麼減肥才能是腿部瘦下來呢?怎麼瘦腿才見效快呢?

  減腿部快見效的方法之敲擊腳底

  每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液迴圈,使內臟排毒功能加強,使體內血管排洩功能通暢無阻,加快燃脂的速度。

  方法:以腳掌為中心,有節奏的進行,以稍有疼痛感為度,每隻腳100次左右,運動完成約2分鐘。

  減腿部快見效的方法之雙腳晃動

  全身血液迴圈不佳,就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象,會出現體能毒素不能及時排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現肥胖,簡單的腳區域性刺激,就可以促進血液迴圈,加快新陳代謝的速度,

  方法:仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉,持續2分鐘,全身血液迴圈立即通暢,燃燒脂肪,且有助於改善睡眠。

  減腿部快見效的方法之赤腳行走

  這個方法最大的有點是使掌心得到鍛鍊的機會,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走時儘可能讓掌心得到刺激,可嘗試走亂石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

  方法:讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點,為了減肥和身體健康,在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走,堅持2分鐘即可。

  減腿部快見效的方法之按摩腳趾

  按摩腳趾不僅能夠幫助瘦身,還有增強記憶力的作用。

  方法:可以用雙手抓住雙腳的大腳趾,作圓周按摩,每天按摩數次,每次2分鐘,也可以用瘦作圓周運動來搓小趾外側,由於記憶力是和小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以按摩小趾有助增強記憶力,按摩2分鐘。

  減腿部快見效的方法之30秒瘦腿美腿操

  首先我們推薦一款30秒瘦腿美腿操,這套美腿操主要針對於腳踝和小腿肚,通過簡單的小tips讓你達到瘦腿的效果,並且這套操練十分簡單,也沒有地域限制,只要有椅子就可以完成,一起來看看吧!

  STEP 1:端坐在椅子上,單腳抬高,腳尖朝著小腿內側用力,緊實小腿。

  STEP 2:還是按照同樣的動作,腳尖朝外側用力,再一次鍛鍊到小腿。

  STEP 3:接下來鍛鍊腳踝,將腳尖朝不同方向使力的縮和伸。這個簡單的瘦腿運動能促進血液迴圈、消除水腫。30秒之後換腳練習,記住背部要挺直,平常要改變翹二郎腿的習慣。

  減腿部快見效的方法之上樓梯瘦腿運動方法

  平時站立或者行走的時候也能輕鬆瘦下來,關鍵在於你是否掌握了方法。上樓梯是一項非常好的減肥方法,看看有哪些注意事項吧!

  Tips 1:腳掌的前半段在踩在臺階上。

  Tips 2:雙腿後側的小腿肚要用力、繃直。

  Tips 3:臀部向上提,也可以達到緊實大腿肌肉的效果。

  Tips 4:很多MM在上樓梯的時候用腰力,這樣起不到瘦腿的效果。從現在開始,我們在上樓梯的時候不要使用腰部,注意力應該放在雙腿後側肌肉,上半身保持不動,如圖所示。腰身要挺直,如此一來還可以鍛鍊到足底穴道。