如何預防打呼嚕

　　有人把打呼嚕看成是睡得香的表現，其實打呼嚕是健康的大敵。那麼經常打呼嚕怎麼辦?今天小編為大家推薦預防打呼嚕的方法。

　　預防打呼嚕的方法

　　1、有些藥物，如***、以及抗生素，可鬆弛肌肉，應儘量避免服用。

　　2、對於肥胖者要積極減輕體重，合理的節食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了。

　　3、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

　　4、打呼嚕的預防方法包括枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

　　5、要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

　　6、多參加戶外運動，保持良好的生活習慣。適當的運動可以增強人體的抵抗力，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處。

　　治療打呼嚕的偏方

　　1、漱口液

　　只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟顎和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

　　2、花椒泡水

　　花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下***花椒不服下***，連服5天，可治療打鼾。

　　3、嚼蔥白

　　每晚睡覺前取新鮮的蔥白一根，嚼食之***依個人品味食用，切勿多食，以免影響睡眠***，連續食用一週，然後看效果，如果有效果則繼續，直至治好為止。

　　4、嚼棗仁

　　每晚睡覺前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然後取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用，連續食用一週，然後看效果，如果有效果則繼續，直至治好為止。

　　5、玻璃球法

　　把一粒兒童玩的玻璃彈子鬆鬆地縫在睡衣領下的肩葉片內，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側臥或俯臥時是不打鼾的，當打鼾者要轉身仰臥時，就會壓著後背的玻璃球，從而立即轉身側臥或俯臥。這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。

　　6、鄂託法

　　找口腔醫生造一個鄂託，每天晚上戴在口腔裡，可以托住下垂的軟顎，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打鼾的作用。

猜您感興趣：