打網球時如何預防網球肘

  擊網球時技術不正確,網球拍大小不合適或網拍線張力不合適,都會引發網球肘,那麼如何預防網球肘呢?下面小編給大家介紹關於預防網球肘的相關資料,希望對您有所幫助。

  網球肘的預防方法介紹

  保持肌肉強壯,可以吸收身體突發動作的能量。

  運動前先熱身,然後牽拉前臂肌肉。

  從事需要前臂活動的運動專案時,要學會正確的技術動作。

  如果是網球愛好者,請一位網球專家檢查擊球技術尤其反手、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。

  網球肘康復保健方法

  本病多發生於長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者,如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。採用自我按摩可鬆黏解痙、活血止痛,對本病有很好的療效。

  1.預備式:站立或坐位均可,全身放鬆,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養l~2分鐘。

  2.揉合谷穴:經絡合穴,陣痛通絡。

  3.揉按肩井:以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。 功效:通經活絡,鎮痛開竅。

  4.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。   功效:祛風通絡,調和氣血。

  5.拿捏肩周:以一手的大拇指與其餘四指對合用力,從上到下拿捏患側肩周0.5~l分鐘。   功效:溫經祛寒、通絡止痛。

  6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處,由輕漸重掐0.5~l分鐘。   功效:疏通經絡、鎮靜安神。

  7.按揉手三裡:以一手拇指指腹按在患側手三裡處,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。   功效:理氣和胃、通絡止痛。 8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處,適當用力做上、下推揉動作0.5~l分鐘。   功效:鬆黏解痙、活血止痛。

  9.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側肘痛處,做順時針、逆時針的揉動0.5~l分鐘,以局部發熱為佳。   功效:溫經散寒、通絡止痛。

  10.點按疼痛點:以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點,適當用力點按0.5~1分鐘。   功效:鬆解粘連、活血止痛。

  11.掌擦肘外側:以一手掌心放在患側肘部,適當用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發熱為佳,擦摩部位可適當大一些。

  功效:溫經散寒、調理氣血。

  自我按摩可每日做l~2次,開始手法宜輕,遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞,儘量少做伸腕運動。自我按摩適合於輕度網球肘,中重度患者可採取鍼灸方式,效果較好,建議到正規醫院由鍼灸醫生完成。

  肱骨外上髁炎患者除區域性壓痛外,尚有徵陽性。患者前臂旋前位,作對抗外力的旋後運動,肱骨外上髁處疼痛者為徵。伸肘位並握拳、屈腕,然後主動將前臂旋前,若引起肱骨外髁疼痛也為徵。