打羽毛球如何預防手臂傷病

　　相信大部分球友都知道打羽毛球時，手臂最易於受傷的部位為肩關節、肘關節和腕關節。下面小編給大家介紹關於打羽球如何預防手臂傷病的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、降低羽弦的張力***緊度***

　　較鬆的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。這樣就不會造成羽弦太硬而造成的手腕受傷。

　　2、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。

　　目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。在平時打球的時候多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　打羽毛球受傷的原因

　　1、思想因素

　　思想上麻痺大意，不注意科學的鍛鍊方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急於求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛鍊。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷。或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發生損傷。

　　2、準備活動不當

　　不作準備活動或準備活動不充分。準備活動的內容與練習內容結合的不恰當。準備活動的量過大、時間過長。

　　3、身體心理素質差

　　由於素質差，致使肌肉力量和彈性差，關節的靈活性和穩定性不夠，反應遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。

　　4、技術動作不規範

　　技術動作違反了人體結構與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷。

　　5、疲勞訓練

　　在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協調性差而導致損傷。

　　6、氣候場地因素

　　氣溫過高，溼度過大，容易發生疲勞和中暑。而氣溫過低或潮溼，容易發生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷。場地不平，容易引起踝關節扭傷等。