少女如何預防痛經

　　世界上50%的女性來月經時，都會出現小腹脹痛、腰痠、噁心、嘔吐等情況，作為女性獨有的生理現象.今天小編為大家推薦少女預防痛經的方法。

　　少女預防痛經的方法

　　1、保持心情愉快。發生痛經不必害怕，要保持樂觀坦然的態度。輕度腹痛時可喝些生薑紅糖茶，並用熱水袋等熱敷腹部，不要經易使用止痛藥物。這種痛經常隨著生育而自動緩解或消失。

　　2、不要過於勞累。經期避免劇烈活動和過度疲勞，是劇烈的運動及勞動，會導致經期延長和月經不調。

　　3、注意保暖。防止受寒，不洗冷水澡，不用冷水洗腳，注意經期衛生和經期保護。

　　4、注意飲食，加強營養。早餐時攝取各類穀物和奶製品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。對於長期月經不調怎麼辦，血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。

　　5、注意維持下半身血液迴圈暢通不要久坐。下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。堅持鍛鍊，加強腰腹肌氣力對維持身材，防範痛經，盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升生活質量。

　　少女痛經的原因

　　臨床上主要分為原發性和繼發性兩種，原發性痛經多指生殖器官無明顯病變者，故又稱功能性痛經，多見於青春期少女、未婚及已婚未育者。此種痛經在正常分娩後疼痛多可緩解或消失，可自愈。繼發性痛經則多因生殖器官有器質性病變所致。

　　1、子宮發育不良。子宮頸管狹窄主要是月經週期外流受阻，引起痛經;子宮發育不良子宮發育不佳容易合併血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經;子宮位置異常若婦女子宮位置極度後屈或前屈，可影響經血通暢而致痛經;子宮的過度收縮。

　　2、遺傳因素。女兒發生痛經與母親痛經有一定的關係。如果母親有痛經史，會遺傳給女兒。

　　3、精神因素。當少女對月經的瞭解不多以及生理知識不足時，有的女孩對月經來潮會過度焦慮、緊張和恐懼，久而久之形成條件反射，一來月經就感到不適或腹痛;

　　4、體質因素。有的女孩子體質虛弱，對痛覺敏感，也易患痛經。

　　什麼食物可以幫助緩解痛經

　　1、維生素E。眾所周知，卵巢具有調節女性的生理週期的作用，而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌，為卵巢加點“油”，對緩解痛經非常有效。

　　2、微酸食物。月經期間可適當吃點有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。此外，痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢，因為一旦便祕，就很容易讓子宮頸和子宮移位，加劇疼，導致月經紊亂。所以，要儘可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

　　3、低脂肪素食。在月經期間，飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主，這些食物富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸可調節卵巢內激素分泌量，從而減輕痛經的程度。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。注意少吃肉食，但可在月經期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然後多吃些有補血功效的食物，如紅棗、紅糖等。

　　4、止痛藥。當原發性痛經引發的疼痛感影響到學習或工作時，可適當吃點止疼片，一個月最多吃1～2顆，不要多吃，一般不會有多大的副作用。但如果是繼發性痛經，止疼藥只會幫你“掩蓋”病情，還是趁早就醫為好。

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