兒童補鈣必吃的食物

  兒童正處於長身體的階段,春季又正值生命最旺盛的季節,所以兒童春季補鈣是很關鍵的。下面小編帶你瞭解,希望對你有幫助!

  

  第一名:芝麻醬

  沒錯,芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。

  吃1大勺芝麻醬,大概相當於25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小看。

  在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高,包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分,給寶寶的生長髮育大有益處。

  適合年齡:1歲以上

  第二名:牛奶

  每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。

  除了我們所熟知的鈣以外,牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。

  適合年齡:1歲以上

  第三名:乳酪

  乳酪是最好的食物鈣的來源,其鈣含量是牛奶的6~8倍,是純天然的補鈣劑,而且易吸收。

  但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在新增輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

  對於1~3歲的寶貝來說,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的鈣,相當於每天需要量的1/3左右。

  這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的說明,就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

  適合年齡:1歲以上

  第四名:綠葉蔬菜

  100克小油菜,含鈣量高達153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

  有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶,那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養素密度來計算,牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。

  但如果按照吸收率計算的話,牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以,即便蔬菜的含鈣量高,但牛奶飲用較方便,吸收率也高,相對於蔬菜,仍是較好的補鈣食物。

  適合年齡:7個月以上

  第五名:水豆腐

  水豆腐***成分為豆漿和石膏***的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐,也能輕輕鬆鬆攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是,正在新增輔食的寶寶每次給兩勺即可。

  適合年齡:10個月以上

  兒童什麼時候補鈣好

  一些專家指出,補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在白天的一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣還是不斷地進入尿液,於是為了維持正常的血鈣水平,人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。另一方面,人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同,因而血鈣水平一般在夜間較低,白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌,使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。因此,臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物,是一天中最佳的補鈣時間。

  補鈣的好處

  1、補鈣促高

  孩子的個頭怎樣才能長得更高?適時補鈣是一個既簡單又有效的辦法。最好是晚間睡前喝一杯富含鈣質的牛奶。孩子進入睡眠狀態後,內分泌系統最為活躍,釋放出來的生長激素最多。而生長激素乃是兒童長個頭的“催化劑”,此時補人大量鈣質,加速新骨的鈣化與成熟,可謂“珠聯璧合”,孩子會長得更高些。

  2、補鈣延壽

  鈣元素可能是一種延年益壽的養分。義大利研究長壽學的學者做了一個很有趣的試驗:將受試的大白鼠分成兩組,甲組鼠用普通飼料餵養,平均生存期為89天;乙組鼠的飼料中摻人0.9%的鈣,結果活了344天,為甲組鼠的4倍。由此提示,缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素,補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。

  3、補鈣防癌

  補鈣有助於預防腸癌。可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達到目的。資料顯示,補鈣者息肉再生的比率減低24%。

  兒童補鈣能促進生長嗎

  嬰幼兒生長髮育速度相對較快,對鈣質、維生素等營養物質的需求明顯高於其它季節,日常飲食尤其是母乳或奶粉餵養難以滿足嬰幼兒生長髮育所需,所以建議家長給嬰兒補充鈣質及維生素時,做到食補與藥補相結合。在鈣質的食補方面,在保證足夠奶量的同時,可以讓寶寶多吃一些含鈣豐富的食物。母乳、嬰兒奶粉都含有豐富的鈣,如在100毫升的嬰兒奶粉中含鈣達50毫克,母乳中含鈣30毫克,在吃奶補鈣的同時,又增加奶類中蛋白質的攝入,所以說奶類是嬰兒最佳的補鈣食品。除食補外,藥補也非常重要。單純的攝入鈣質,沒有足夠的維生素D來促進鈣質吸收,也會造成春季的小兒鈣缺乏症狀。維生素D是一種脂溶性維生素,最重要的生理功能就是與鈣質的吸收和利用有關。