青少年冬季養生

　　人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功效及其食慾等均會發生變化，那麼青少年冬季怎麼養生呢？下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　知識

　　A,精神保健：

　　天氣變寒，人的心情會隨之變得經常憂鬱，當青少年經常處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指青少年在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。預防的方法是多晒太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。多晒太陽可以補鈣，還可以調節不佳情緒，同時有益增高。

　　B,飲食調養：

　　青少年在冬季飲食保健的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食鹹，多食苦”的原則，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物。青少年脾胃真處於發育階段，一些難消化的食物不容易被吸收，所以飲食對來年青少年增高有很大影響。

　　C,起居保健：

　　其一，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在30℃～32℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

　　其二，要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、受涼等病症。

　　其三，冬季定時開窗換氣有利於身體健康。

　　其四，不少青少年還有矇頭睡得習慣，其實，矇頭睡覺不可取。冬天矇頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。

　　其五，夜間忌憋尿。由於冬夜較長，天氣較冷，不願起夜，長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。而且睡眠質量也不好。這些，都不利青少年增高。

　　D,鍛鍊強身：

　　世間有句俗語;“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，青少年冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康，有益發育，有益增高。

　　冬季養生妙招

　　呼吸：胸式呼吸

　　每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛鍊腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部儘量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。

　　洗澡：時間過久

　　如果你習慣每週洗好幾次頭髮，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭髮越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、面板變幹，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

　　鍛鍊：過度熱身

　　運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。

　　洗衣服：機洗內衣

　　如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不乾淨。

　　倒垃圾：不垃圾分類

　　這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環境汙染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。

　　睡覺：睡前玩手機

　　每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差，不利於養生、會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛鍊身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。

　　剃鬚：早上刮鬍子

　　許多人習慣早起後刮鬍子，事實上，晚上才是最佳時間，因為刮完後面板會特別敏感，應儘量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

　　刷牙：飯後馬上刷

　　經常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙，只會讓酸性物質深入你的牙釉質。可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

　　坐姿：蹺二郎腿

　　久坐會縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等於雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。

　　吃飯：速度太快

　　吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖症的機率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

　　上廁所：坐著排便

　　應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

　　洗手：沖洗不淨

　　只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥，而紙只需15秒。