健康小知識有哪些

　　身體健康對我們每個人來說都是很重要，那麼日常生活中有哪些小知識可以保護我們的健康呢?下面就讓小編來告訴你。

　　健康小知識

　　1、握住伴侶的手

　　健康收益：壓力減輕200%。

　　研究發現，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離，而且有助於平穩血壓，降低心率。

　　2、開懷大笑

　　健康收益：血流改善21%。

　　看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續24小時，而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經化學物質，有益心臟及全身健康。

　　3.勤刷牙

　　健康收益：頭頸癌危險降低400%。

　　慢性牙周病患者罹患頭頸癌***特別是口腔癌和喉癌***的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸菸的患者也存在這一危險。經常刷牙有助於防止牙菌斑，減少牙齦炎，進而降低頭頸癌危險。

　　4.常喝茶

　　健康收益：腦卒中危險降低21%。

　　與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

　　5.藏起電視遙控器

　　健康收益：腰圍縮小5釐米。

　　把遙控器藏起來，經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助於降低身體質量指數***BMI***、甘油三酯和血糖水平。

　　6.開會時塗寫

　　健康收益：記憶力提高29%。

　　開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

　　7.練瑜伽

　　健康收益：腰背痛緩解56%。

　　一項研究發現，每週練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月後，可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑鬱症狀也更少。

　　8.多吃魚

　　健康收益：認知障礙減少19%。

　　一項涉及全球的大規模研究發現，與不吃魚的人群相比，經常吃魚***每週吃魚1次以上***的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎症。

　　9.早餐喝牛奶

　　健康收益：體重減輕2.3公斤。

　　與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶***20盎司，約合567克***的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅***約合2.3公斤***。

　　10.知感恩

　　健康收益：快樂度提高20%。

　　經常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

　　健康壞習慣

　　1、渴了才喝

　　平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便祕、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。

　　2、急了才排

　　許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便祕或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。

　　3、困了才睡

　　人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

　　4、累了才歇

　　累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。

　　缺乏運動。2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭 光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。

　　5、餓了才吃

　　許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始"消化"胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。

　　6、缺乏運動

　　2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭 光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。

　　7、蹺二郎腿

　　這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出 。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

　　8、喜吃燙食

　　吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

　　9、如廁看報

　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

　　健康長壽小祕訣

　　1.每天快走

　　每天快走30分鐘，每週5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發病率，可大大延緩身體衰老的程序。

　　2.豐盛的早餐可提高免疫力

　　高德曼博士還開出了一份“長壽食譜”：每天儘量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等，2到4種水果。每週應吃3次魚，此外，適度飲酒也很有好處。

　　3. 一天喝夠8杯水

　　要自己保持年輕的祕訣，就是每天喝8杯水***500ml***。每天必須喝足夠的水才能維持體內平衡，隨著年齡的增長，體內固有水分會逐漸減少，“到了老年，細胞內水分會比青年期減少三至四成。”面板細胞內水分的漸減，就是中年以後面板出現皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預防心腦血管疾病，防止血管阻塞。

　　4.打盹小睡等於小型度假

　　美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高並能保持幾小時。小睡對心理也有好處，一次小睡等於一次小型度假，對長壽非常有好處。

　　5.擴大交際圈

　　澳大利亞研究表明，對1477位超過70歲的男性和女性進行超過10年的跟蹤調查發現，有廣泛交際圈可幫助抵禦衰老。

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