腿部的力量如何練習

　　隨著人們生活的進步，健身也成了人們生活的一部分，腿部健身更是多數朋友們都在進行鍛鍊的一個部分，不少人不是道?

　　怎樣煉腿的力量

　　30～60米加速跑、變速跑。主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力,提高步法的靈活性,增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時,用盡全力,加大擺臂,以最快的速度跑動。變速跑時,要啟動突然,啟動有力。

　　衝坡跑。衝上坡主要是練習擺腿的頻率,衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。衝坡跑,主要是增加腿部的爆發力。

　　臺階跑。根據臺階的高度,選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高,就選擇一個一個地跑,這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低,就選擇一次跨幾個臺階跑,這樣可以更好地增強腿部的爆發力。

　　綁沙袋跑。根據個人的實際情況,自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛鍊。長期堅持,可以提高腿部的耐力與力量。

　　穿沙背心跑。方法、效果同上。

　　5米折返跑。在15米的距離上來回折返跑,用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。

　　單腿下蹲也可鍛鍊腿部力量

　　準備時左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上比如窗臺或椅子,雙臂自然下垂,上體直立。然後左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。接著左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。

　　需注意的是此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強度。

　　增強腿部力量的好處

　　強化腿部力量的鍛鍊中可以很好的強化下半身的血液迴圈,有利於泌尿和生殖系統的健康,因此無論對於男性還是女性,下肢的鍛鍊不容忽視。同時可以根據腿部力量衡量出心肺功能,因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我們的心肺功能。