跆拳道的正蹬腿技巧如何練習

　　跆拳道的正蹬腿又名推踢，在散打、泰拳等武術中也有同樣的腿法。下面是小編為大家整理的關於：跆拳道的正蹬腿。歡迎閱讀!

　　跆拳道的正蹬腿

　　正蹬腿主要是以腳掌或腳跟為受力點，正面攻擊對手的下巴、心窩、腹部、胯部、膝部等人體脆弱部位。

　　正蹬腿的練習方法

　　左戰勢為例***如圖1***，身體重心移至左腿，腳背上勾，右小腿夾緊屈膝上提，膝蓋提至胸口或以上位置***如圖2***，然後順勢往伸直，以前腳掌或腳跟為受力點，向前上方推踢***如圖3、4***，推踢動作完成後，右腿放鬆屈膝回收，右腳自然落地***如圖5***，還原成左戰勢。

　　注意，雖然正蹬腿的動作結構類似於跆拳道腿法中的前踢，但它們的受力點是完全不同的，正蹬時的受力點在前腳掌和腳跟，而前踢的受力點在腳尖或腳背。

　　練習正蹬腿技術的常用方法：

　　1、正蹬腳靶。練習時，可採用一人握大型腳靶，另一人練習正蹬，腳靶高度根據練習要求確定。

　　2、正蹬沙袋。讓沙袋在靜止或前後搖擺的狀態在，用腳正蹬沙袋。

　　跆拳道的常見練習方法

　　1、對鏡練習

　　對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，並不斷強化、形成正確的動力定型。

　　2、沙袋練習

　　沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。

　　沙袋的重量要因人而異，以充分發揮技術為原則。通常成年初學者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利於技術的發揮，而且可能會產生錯誤的姿勢。

　　進行沙袋練習時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習，初學者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助於提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。

　　學習跆拳道的好處

　　1、青少年兒童練習跆拳道的好處

　　a、 有利於發達有力的肌肉。

　　b、 培養活動力，培養應付任何難關的能力。

　　c、培養方向轉換的能力。

　　d、 培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。

　　e、 使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。

　　f、發達末梢神經和視覺。

　　g、 培養集中力，取消雜念。

　　h、學會移動身體的方法和技術。

　　2、女孩練習跆拳道的好處

　　a、 改變形體，塑身減肥或強健身體，達到勻稱、健美的體形標準;b、增強女子體質，提高心血管機能水平;c、 磨練意志，提高女子特有的高雅、脫俗氣質;

　　d、 提高防身自衛能力，增加自信心，應付複雜的社會環境;e、培養勤奮好學，獨立自強，堅韌不撥的優秀品質;f、 減輕生活與工作壓力，宣洩情緒，調節心理平衡，保持良好心態面對生活和工作;g、 把TKD作為一門才藝，通過表演，展現自我風采;h、通過TKD禮儀規範學習與精神的修煉，達到以禮待人，提高道德修養水平，具備平和心態與無畏精神，去面對生活的無奈與困惑，最終達到以拳載道，完善人格。