瑜伽減肥瘦胳膊視訊

  睡前練習瑜伽,半個月就可以看到明顯的減肥效果,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  瑜伽減肥瘦腿胳膊視訊教程  能瘦身的4個瑜伽動作

  1.側身展式

  這是跑步最基本的伸展運動,可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

  方法:正常站立,慢慢分開雙腿,兩個半肩寬的距離,左腳向左邊轉動,右腳也向左邊轉動,腳趾面向左側,然後身體慢慢的向左側下放,慢慢呼吸,將額頭枕在小腿上,收緊腹部,雙手放於兩腿中間的位置,要感覺到背部的拉伸感,雙腿又痠痛感,右腳保持不動,身體儘量往下走。

  2.單腿前屈伸展式

  這個動作的難度較大,需要有旁人協助,可以鍛鍊到腿部、臀部、韌帶。

  方法:側身展式開始,將雙手放在右腿兩側,然後慢慢的抬起左腿,彎曲膝蓋,用左手抓住腳尖,儘可能的將腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微彎曲,以減少身體負荷。儘量讓身體下壓,保持住五個呼吸,再換另一條腿。

  3.單腿坐前摺疊

  此動作有利於拉伸腿筋、肌肉,開啟肩胸。

  方法:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳板繃直,腳趾指向天花板,感覺到腿部的緊繃感,然後彎曲右腿,放於臀部處,左臀部要坐在墊子上,不要離開墊子,雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋,身體、頭部向下壓,腹部內收,左腿不要彎曲。保持五個呼吸,然後換腿。

  4.單腿坐側轉

  此動作可以提升身體兩側的柔韌性、開啟雙肩。

  方法:從單腿坐前摺疊的動作開始,將身體抬起,雙手向後交叉,抱住右膝蓋,頭向右側看,肩膀儘量向後開啟,胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展,手腕的拉力。保持這個動作5個呼吸。