健身減肚子方法

　　: 對於很多人來說,減肥是件很痛苦的事情,尤其是肚子脂肪的積累,更是讓人頭疼。下面是小編分享的關於的內容，歡迎學習!

　　：瘦肚子毛巾操

　　第1階段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆為核心，利用扭轉、使力的動作，增加新陳代謝，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

　　第2階段〈毛巾養肌力〉：針對腹部肌群施壓，強調運動的力度和強度，提高操式的維持時間、次數，以增加肌肉量，鍛煉出11字腹肌，雕塑水蛇腰線。

　　第3階段〈拉毛巾塑身〉：是屬全身性運動，運用軀體和四肢肌肉的協調性，帶動肌肉群活絡，緊實曲線，使三圍凹凸有致。

　　：每天快走30分鐘

　　運動是減肥恆久不變的話題，進行腹部減肥除了要注意飲食以外，還要適當做一些運動。你可以選擇每天快走30分鐘，一週至少快走三次。快走之所以能瘦腹部，是因為在快速行走時，你的身體會忍不住變僵硬，這時身體會不斷收縮壓緊腹部肌肉，這樣腹部就會得到鍛鍊，脂肪的燃燒速度也會加快。

　　：深呼吸

　　平常在辦公室或者上課的時候，儘量把身體坐直，同時不停地進行深呼吸。吸氣時要吸到感覺腹部已經完全縮緊再慢慢呼氣。這個小方法在你平時的時候就可以做到，簡單而有效，可以幫助你鍛鍊腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。以上五個腹部減肥的最快方法，大家一定要將它們融入到日常生活中去，這樣才能更快更好地消滅腹部上的贅肉。

　　：不吃澱粉含量高的食物

　　不要吃麵包和薯條等澱粉含量高的食物，因為它們是導致腹部脂肪堆積的元凶之一。澱粉主要是高熱量的載體，本身並不會讓人發胖。但是攝入澱粉就相當於熱量，所攝入的熱量根本無法消耗完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來，身體也會漸漸發胖。

　　：合理選擇肉類

　　減肥不代表不能多吃肉，只是不能吃那些容易導致肥胖的肉類而已。要想快速減掉腹部贅肉，你要學會如何挑選適合自己吃的肉類。減肥期間要選擇瘦肉、魚和家禽肉，因為它們所含的脂肪比較低，而且含有豐富的蛋白質，有助於促進腹部脂肪燃燒。

　　：多吃豆類

　　豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，能夠吸收體內的水分，利尿排汗，幫助身體消耗熱量，有助於燃燒部分脂肪。吃豆類可以幫助減少碳水化合物的攝入，並且還能分解脂肪，防止腹部脂肪囤積。所以在減肥期間，可以將豆類作為主食。

　　：多吃櫻桃

　　密西根大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。