在家健身減肥的方法

　　健身減肥不一定要去健身房，在家一樣也可以做到。下面小編教你，讓你輕鬆減脂塑身。

　　：提高的抬步運動

　　用一個有氧臺階或者普通的臺階來做這個運動。雙手拿啞鈴，雙腳站在臺階上。左腳放在臺階上不動，右腳向後邁，在剛接觸到的地面的時候，把重心放在左腿上，然後抬起右腳。重複做一個迴圈，然後換腳。

　　：交叉下壓運動

　　把一段訓練帶鬆鬆的綁在你的膝蓋上方。仰面躺下，雙臂自然放在身體兩側。雙腿抬起，伸直，與身體成90度。雙腳分開直至把帶子拉緊。慢慢的儘可能遠的分開你的雙腿，當帶子的拉到不能再拉的時候停下，然後慢慢的回到初始位置。

　　：腿部內側壓擠運動

　　仰面躺下，雙臂自然放於身體兩側。膝蓋輕微彎曲，抬起腿部，與身體成90度角。***如果你覺得這樣做太困難的話，把你的膝蓋彎的更厲害一些，腿抬到你覺得舒服的高度就好***把一個膨脹的訓練球放在你的膝蓋中間，這時，你的腳要放鬆。慢慢用力加緊你的雙腿，此時一定要保持膝蓋彎曲。在你把腿收到最緊的時候，保持這個動作3秒鐘。然後慢慢的鬆開雙腿回到初始位置。

　　：球上腹部捲曲運動

　　坐在訓練球上，雙腳放在地板上，自然分開與肩同寬。雙臂交叉放在胸前。向後倒下，這樣你的背部和你的腰背部就抵在球上，收緊你的腹部肌肉，然後慢慢抬起你的肩部，保持一段時間，然後放下。

　　：蹲坐運動

　　站在一個椅子前面，雙腳分開與肩同寬。雙手拿啞鈴自然下垂，手掌朝內。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的樣子。不要把膝蓋屈到比腳趾還要靠前的位置。在你剛剛要做到椅子上的時候，停止，然後回到初始位置。

　　：躍進運動

　　雙腳並在一起站直，雙手拿著啞鈴自然下垂，手掌朝內。右腳向前邁進一大步，把右腳放穩，然後慢慢的放低你的左膝蓋。你的左膝蓋要彎成90度角，背部挺直。把重心壓在右腳上，然後把動作恢復到初始位置。然後從左腳再重新開始做運動。

　　想要減掉脂肪，日常不妨按照上面的鍛鍊計劃來運動，堅持運動，養成運動好習慣，助你瘦出苗條好身材!