男士減肚子方法

　　男人們很容易長肚子，尤其是愛喝酒的男人，經常喝啤酒就容易出現啤酒肚，那麼如何減掉啤酒肚呢?今天小編為大家推薦男人減掉大肚子的方法。

　　男人減肚子的運動計劃方法

　　課時一

　　1、胸大肌：槓鈴臥推***可分上中下***4*10***即4組*10次***，啞鈴飛鳥4*10。

　　2、三頭肌啞鈴頸後臂曲伸4*12。

　　3、慢跑20分鐘。

　　課時二

　　1、大腿：槓鈴深蹲4*10，啞鈴健步蹲4*12。

　　2、小腿站姿提鍾4*16。

　　3、肩部槓鈴推舉4*10。

　　4、慢跑20分鐘。

　　課時三

　　1、背部：引體向上4*8，俯立划船4*10。

　　2、二頭肌彎舉4*10。

　　3、慢跑20分鐘。

　　課時四

　　1、腹部：仰臥起做3*12。

　　2、仰臥收腿3*12***這個動作針對小腹非常有效***。

　　3、慢跑30分鐘。

　　減肚子的飲食計劃

　　可以少食多餐，一天吃六餐，除了正餐外，還可以零加輔助餐數，多吃米飯、麵食、雞蛋、肉類、牛奶。

　　一、早餐

　　一杯牛奶配合增肌粉，麵條，雞蛋。

　　二、早餐和午餐間

　　一杯增肌粉或者乳清蛋白飲料，一個雞蛋。

　　三、中餐

　　2~4兩米飯，1~2兩肉，2個雞蛋，少許青菜。

　　四、中餐晚餐間

　　一杯酸奶或蛋白飲料，一點麵包。

　　五、訓練後

　　馬上服用一杯增肌粉飲料，隔半小時再服用一杯乳清蛋白飲料。

　　六、晚餐

　　同中餐睡前可以喝一杯乳清蛋白飲料。再就是一定要注意休息，晚上不要熬夜，少上網，剛開始使用營養品，用量減半，等腸胃吸收功能提高後再逐步增加。

　　男性啤酒肚該怎麼減

　　1、鍛鍊

　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

　　2、飲食控制

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。

　　3、腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　男性在工作壓力較大時，不少人會因為飲食過量，倒追消化不良，造成體重超標。為了不讓自己出現啤酒肚，在日常生活中要合理飲食，保持適當運動。