倒立運動的好處有哪些
現在的人們都處在一個高壓力快節奏的生活方式之中,而一些人為了排洩壓力會去選擇一些健身、旅遊等活動來減輕壓力。殊不知身體倒立這個動作在我們的日常生活中也發揮很大的作用,學會倒立,簡直帥炸了,讓周圍朋友對你都羨慕嫉妒恨,那麼它究竟有什麼好處呢?
1、倒立後彎
倒立在瑜伽中被稱為“降溫姿勢”,它並不是顧名思義的降溫,而指的是讓整個人的內心得到平靜,做到平心靜氣、修身養性的作用。
體式要點:臥式,雙腳併攏抬高放在桌子上方,攤開手掌壓地,伸直手臂與地面垂直,漸漸把身體抬高,頭部自然往下垂,保持腿部繃直,注意收緊腿部臀部的肌肉。
2、盤腿靠牆倒立
為什麼會叫做“降溫姿勢”呢?這是因為人體在倒立的時候,整個身體是倒過來的,大大降低了心臟給大腦運輸血液的負擔,大腦得到充足的氧氣供給後,人體自然會感覺神清氣爽了。
體式要點:下犬式進入,伸直手臂,雙腳併攏伸直,腳尖點地然後用力將身體騰空,雙腿跨越身體後穩穩貼牆,然後做盤腿姿勢,頭部自然下垂,下頜朝上,腰背部與地面平行。
3、手倒立
日本的很多學校為了讓學生提高學習效率,校方會讓學生們每天倒立5分鐘左右,在經過倒立後,這些學生們的大腦會格外清晰,學習效率都有不同程度的提高。
體式要點:下犬式,雙腳與髖同寬,雙手比肩膀略寬腹部內收上提,腳跟儘量踩地,手臂抓穩地面,然後雙腿伸直併攏,腳尖用力頂起兩腿騰空,注意腿部背部背部成一直線,大腿併攏,小腿前後岔開一個肩的距離。
4、前臂倒立
在倒立的狀態下,我們的消化器官,發生180度的大調換,那些被殘留在腸道和其他器官中的“頑固分子”也有可能因為身體器官部位的動盪而被順利的排出體外。
體式要點:呈下犬式,將前臂穩穩貼在地上,保持肩部在手肘的正上方,然後將腿向後踢起,用手臂的力量控制身體平衡,兩腿併攏,屈膝,大腿與腹部呈120度,大腿與小腿呈90度。
5、頭手倒立
如果升級到人生觀的層面來講,當一件事情看不明白、想不明白的時候用倒立的視角來看一看、想一想也許就能瞭解更全面、更透徹一些。
體式要點:曲膝跪坐在小桌子上,雙膝併攏。十指緊扣,手肘保持與肩部同寬,手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,再將頭置於"三角形"內。後腦貼著手心,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地並慢慢調整到軀幹和腰成垂直狀態,最後雙腳交叉相疊。
6、肩倒立
相信在倒立的短暫15分鐘左右的過程中,試著想象著把一切體內的負面情緒、消極的思想、別人對你的惡意中傷等垃圾全都倒豆子一樣倒出去吧,這樣一來你會有如釋重負的愉悅感。
體式要點:、仰臥在沙發上,頭部肩部撐地,雙手向背後扭轉,形成三角形,支撐腰背部的直立,然後將雙腿向上抬起90度,最後盤腿,做蓮花式坐姿。
7、頭倒立
尤其是在美妙的清晨,做一次倒立,就是給靈魂的一次奢華早餐,讓身體、精神處於一整天的亢奮、興奮狀態!
體式要點:頭手倒立式進入,曲膝跪坐,雙膝併攏,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。將雙腳完全蹬直,腳尖用力撐地將身體抬起,直到軀幹和腰成垂直狀態,兩腳伸直並保持一個肩的水平距離,腳尖停靠在牆面上,最後兩手抬離地面,置於身體兩側。
最後需要說明一下,儘管倒立有千般好,那是不是堅持越久越好呢?首先要掂量一下自己的身體條件,頸椎病患者、三高人士等要慎重進行,初學者也要注意,倒立時間也不要過程,否則會有耳鳴腦脹和眼花的現象,一定要把握好尺度哈。
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